学会这些护理技巧，告别偏头痛困扰
陈静 四川省凉山州西昌市人民医院
偏头痛，又称偏头疼，是一种常见的神经血管性头痛，通常表现为单侧头痛、搏动性疼痛、恶心、呕吐等症状，给患者带来不小的影响。那么，当您感到偏头痛发作时，应该如何护理呢？
偏头痛发作的原因
1.遗传因素
大约有60%的偏头痛患者都有家族性遗传史。
2.内分泌性因素
发病群体为女性较多。而且青春期的女性发病率居高，月经期更是容易发作，妊娠期或者绝经后发作减少或停止。
3.饮食因素
如腌制的食物巧克力、红酒等药物中的避孕药也容易引发偏头痛。
4.环境和精神因素
情绪的紧张，激动，睡眠过多或过少以及工作压力过大，过于疲劳都会诱发偏头痛。持续的尖锐的噪音，或者暴晒吹风寒冷的刺激都会引发偏头痛，吸入烟草香料或其他一些气味儿，也会引发偏头痛。
偏头痛的临床表现
偏头痛一般有前驱症状，发作前会出现颈部发硬等不适感。有的患者有先兆症状，比如闪光暗点视野缺损，视物变形或者有面部或上肢部位的麻木针刺感，或者会出现言语的障碍，通常这些症状持续时间是5～30分钟。头痛期以单侧头痛为主，也可能双侧头痛。一般头痛会持续4～72小时自行好转，但也会伴有疲劳，筋疲力尽，头皮触痛等症状。
偏头痛的危害有哪些？
1.生活质量下降
在偏头痛发作的时候，患者没有办法正常工作及学习，严重的患者可能没有办法起床。
2.日常功能受限
在偏头痛发作的时候，患者不能够完成日常任务。如照顾家庭等。
3.健康风险增加
长期服用止痛药对肾脏造成损害。患者可能更容易患上其他慢性疾病，如抑郁症、焦虑症、高血压和心血管疾病，这些疾病可能与偏头痛有关或由于偏头痛导致。
4.经济负担增加
患者需要花费大量的医疗费用来治疗偏头痛，包括医生诊断、药物治疗、疗法和急诊治疗。
偏头痛的护理技巧
1.保持规律的作息时间
保持规律的作息时间可以帮助调整身体的生物钟，减少因生物钟紊乱引起的偏头痛。规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量，从而减轻偏头痛的发作频率和疼痛程度。
2.饮食调理
某些食物和饮品可能会成为诱发或加重偏头痛的因素，其中包括那些含有酪胺的食物，如巧克力和奶酪，以及含有咖啡因和酒精的饮品。因此，为了更好地应对偏头痛症状，可以采取一些针对饮食的调整措施。首先，记录下您每天所摄入的食物和饮品，特别是在偏头痛发作前后，通过分析这些数据，您可以发现可能的食物触发因素，并做出相应的调整。例如，如果您发现在摄入巧克力后容易出现偏头痛，可以尝试限制或避免食用巧克力。
3.寻找舒适环境
当您感到偏头痛发作时，寻找一个舒适的环境变得至关重要。选择一个安静、昏暗的房间，有助于减轻症状的不适感。刺激性的光线和噪音可能会加重偏头痛的症状，因此确保您的环境能够提供一个宁静和轻松的氛围。您可以关闭窗帘，关掉过于明亮的灯光，或者佩戴眼罩，以减少刺激。
4.调整工作环境
对于经常在电脑前工作的人来说，调整工作环境可以有助于减少偏头痛的发作。例如，调整电脑屏幕的角度，定期休息等。
5.适当运动
运动能够促进血液循环，增强心肺功能，释放内啡肽等神经递质，这些内啡肽具有类似天然止痛药的作用，可有效缓解疼痛。可选择喜欢的有氧运动，包括散步、游泳、骑自行车等。同时应注意，运动时要慢慢热身，因为突然剧烈运动会引起头痛。此外，经常运动也有助减肥或保持健康体重，肥胖被认为是偏头痛的一个易发因素。
采取有效的缓解偏头痛措施
1.应用冷敷或热敷
在偏头痛发作时，尝试应用冷敷或热敷可以是一种简单且有效的缓解方法。冷敷可以收缩血管，减轻炎症。热敷促进血液循环，不适感有所减少。
2.按摩头部
按摩头部能够促进血液循环，缓解头痛。可以用手指轻轻按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，或者用指尖轻轻敲打头皮，缓解头痛。一般每次冷敷15-20 分钟，可根据疼痛缓解情况重复进行。
3.避免诱发因素
常见的诱发因素包括光线、噪音、运动等，建议尽量避免这些因素，或者采取相应的措施来应对它们。
4.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些非处方药物，可以通过减轻血管扩张和减少炎症反应来帮助缓解偏头痛症状。对于频繁或严重的偏头痛发作，医生可能会开具特定的处方药物。
总之，对付偏头痛，试试这些护理妙招！保持健康的生活方式、采取有效的缓解措施并及时就医寻求帮助是预防和治疗偏头痛的关键。
