如何应对精神内耗？
分类：政策
作者：
来源： 中国教育报
发布时间：2024-11-26
拒绝完美
对孩子来说，面面俱到不可能，孩子的成长也要有所取舍，孩子擅长的、有意义的、有价值的、你觉得该做的事情就多关注。
少讲机会成本。很多人老在想，是不是还有其他可能性，我是不是丢掉了其他的发展道路，其实没有必要。少想其他可能，多感恩、少遗憾。
还有一点很重要，就是你的想法是不是真的对，一定要和老师、孩子、其他人沟通交流。比如，你是不是经常认为孩子很懒惰？那你要多去问一问，要了解一下实际情况，不要简单地自以为是。
保持钝感
钝感不是对外在冷漠无知，而是自己知道也明白，只是比较从容、淡定、不慌不忙、不急不躁。
怎么让自己保持钝感？先从欣赏、表扬开始，欣赏自己、欣赏孩子。
家是什么地方？对古人来说，家是舔伤口的地方。我们出去拼斗，跟天斗、跟野兽斗。受了伤怎么办？回到自己的洞穴，有家人的陪伴和呵护。所以家不是战斗的地方，家是呵护自己的地方。在家要培养爱的精神、爱的情怀，互相关心、互相促进、互相帮助，欣赏自己、欣赏孩子，克制批评的冲动。
积极行动
在家庭教育的过程中，如何让我们停止对待自己、对待孩子的这种内耗呢？
最简单的就是呼吸，你跟孩子说话之前，先深呼吸。看到孩子成绩不理想，忍不住要发火，怎么办呢？告诉自己 “别急别急”，深吸三口气，再跟孩子谈话，跟他交流。
再比如，抚摸自己的膻中穴，或者鼓鼓掌、捶捶胸，都是一些很简单的能让自己情绪舒缓的小秘诀。
当然也可以做专业的练习，冥想、打太极、写毛笔字，这些都能让我们意守一处，内心的烦恼、焦虑和担忧随之转移。
还可以给自己找一些事情做，比如运动。研究发现，运动可以大量化解压力激素，每天有10分钟到30分钟的运动，都会让自己精神力量增强，疲乏内耗的感觉消失。不要以为运动就是锻炼身体，运动也是最好的心理调节、养性、养心的方法。
另外，向他人倾诉也是一种很有效的方法。
父母亲觉得自己特别烦、特别累、特别着急时，也就是意志在耗损时，这个时候可以给自己找些事做。这个事能让你注意力高度集中，达到一种心无旁骛的境界，做起来特别顺、特别流畅、行云流水、一气呵成。
你特别喜欢这种感觉，点滴入心、丝丝入扣，完成之后有一种醍醐灌顶的快乐。这种事情就要多做、多用、多回味、多体验，这是帮助我们战胜内耗的方法。
