失眠党必看，老祖宗中医妙法打开睡眠新大门

失眠党必看，老祖宗中医妙法打开睡眠新大门

刘玉东            北京市海淀区西三旗街道卫生学校社区卫生服务站

凌晨两点还在刷手机？数到1000只羊依旧清醒？第二天顶着黑眼圈搬砖 ，咖啡灌了三杯还是昏沉——这大概是当代 “ 失眠党 ” 的日常 。不少人试过西药助眠 ，却怕依赖 、 怕副作用 ，其实老祖宗传下来的中 医 妙 法 ， 早 就 藏 着 打 开 睡 眠 的  “ 钥匙 ” ，不用复杂操作 ，从体质到习惯慢慢调，睡个安稳觉没那么难。

一、先搞懂：你是哪种“失眠体质”

中 医 说 “ 失 眠 不 是 病 ， 是 身 体 失 了衡 ” ， 不 同 体 质 的 失 眠 ， 调 理 方 法 差 很多，先对号入座才能找对路：

1.操心太多型（心脾两虚）： 总为工作 、家庭揪着心 ，躺下也忍不住想琐事 。除了睡不着 ， 白天还爱累 、 心慌 ，脸色发白，吃不下饭，连记性都变差——这是气血被 “熬 ”空了，上班族、宝妈最容易中招。

2.火气太旺型（肝火扰心）： 一点小事就炸毛 ，睡前想起糟心事更睡不着 ，甚至半夜醒了就瞪着天花板到天亮 。还常觉得口干、口苦，眼睛发红，这是   “肝火”烧得太旺 ，把睡意都赶跑了 ，熬夜党 、 高压族多是这种。

3.吃太油腻型（痰热扰心）： 顿顿离不开火锅 、烧烤 ，肚子总胀胀的。 失眠时总觉得胸口闷 ，喉咙里有痰咳不出 ，舌头还 黄 黄 厚 厚 的 — — 这 是 体 内 积 了  “ 痰热 ” ，堵得睡眠进不来 ，爱吃重口的人要注意。

4.半夜出汗型（阴虚火旺）： 中老年人或长期熬夜的人容易这样 ，睡着后偷偷出汗（醒了就停） ，手心脚心总发烫 ， 口干得想喝水 。这是身体里的 “津液 ” 不够了 ，像大地缺了水 ， “虚火 ”往上飘 ，搅得人睡不沉。

二 、老祖宗的 “助眠妙手 ” ：3个穴位按到困

不用扎针 ，睡前花几分钟按穴位 ，就能让神经放松 ，这些穴位都是中医传了几百年的“安神穴”：

手腕 “ 安神穴 ”（神门穴） ：在手腕内侧 ，靠近小指那侧的腕横纹凹陷里 。用拇指轻轻按 ，有酸胀感就对了 ，每次按1分钟 ， 按完觉得心里踏实不少 ， 帮你把“胡思乱想”压下去。

小腿 “养血穴 ”（三阴交穴）： 女生尤其要记牢 ！在小腿内侧 ， 内踝尖往上4指宽（大概手掌心到指尖的距离） ，贴着骨头后面按 。按2分钟 ，能补气血、调内分泌 ，气血足了 ，睡眠自然稳 ，男生按也能调理身体。

耳后 “ 安眠穴 ”（安眠穴）： 名字就直白！在耳后凸起的骨头（乳突）和脖子后面的风池穴之间 ，找个凹陷处。 睡前用双手拇指一起按5分钟 ，按的时候慢慢呼吸，按完脑袋会发沉，困意很快就来。

三 、厨房藏的 “ 睡眠食疗 ” ：食材家家有

老祖宗说 “ 药食同源 ” ，不用吃药 ，用厨房的食材煮煮就能助眠 ，安全还没负担：

操心型失眠： 莲子百合粥： 抓一把莲子（去心） 、一把百合 ，和大米一起煮成粥 ，晚上喝一碗 。莲子补心 ，百合安神 ，喝着暖暖的，连焦虑都少了几分。

火气型失眠：菊花枸杞茶：菊花5朵、枸杞10粒 ，用开水泡着喝 ，睡前1小时喝一杯（别喝太多 ，免得起夜） 。菊花能清肝火 ，枸杞补肝肾 ，喝了觉得嘴巴不苦了，情绪也顺了。

油腻型失眠： 薏米茯苓粥： 薏米提前泡软 ， 和茯苓 、 大米一起煮。 薏米能祛湿 ， 茯 苓 能 化 痰 ， 喝 上 几 天 ， 胸 口 不 闷了，肚子也舒服了，躺下很快就能放松。

出汗型失眠： 银耳百合羹： 银耳泡发后撕成小朵 ，加百合 、少量冰糖煮成羹 。银 耳 像 “ 天 然 津 液 ” ， 能 补 身 体 里 缺 的水 ，百合安神 ，睡前吃一小碗 ，半夜不盗汗了，睡得也沉。

四 、最后说句实在的： 失眠调理 ，别求“快”

老 祖 宗 的 中 医 妙 法 ， 不 是 “ 吃 了 就睡 、按了就困 ” 的 “特效药 ” ，而是帮身体慢慢找回 “会睡觉 ” 的能力 。要是你失眠超过1个月 ，或者已经影响到上班 、 吃饭 ，别硬扛 ，找专业中医师看看 ，帮你辨清体质，调得更准。

其实睡好不难，从今天开始，试试按按穴位、煮碗粥，跟着老祖宗的节奏慢慢调，说不定今晚就能跟困意 “撞个满怀 ”——毕竟好睡眠 ，从来都是 “养 ” 出来的 ，不是“熬”出来的。