更年期科学调理这样做
更年期科学调理这样做
李万琳 四川省泸州市龙马潭区鱼塘街道社区卫生服务中心
更年期，是出自于女性年纪增长，负责掌管月经荷尔蒙的卵巢，开始减少分泌雌激素、黄体素，造成月经经期不规律，并让部分女性在过程中体验到更年期的各种症状，比如热潮红、盗汗、失眠及心情低落等。通常在女性停经前后5年左右的期间，称为更年期。
说起来，更年期并不是病，它就像年轻时期的青春期，只是女性生命周期中的自然过渡期。如果更年期好好调理，不只能让女性更年期症状获得缓解，也可为日后老年生活，奠定良好身心基础，不让老人失眠、焦虑、忧郁及各式慢性疾病找上来。
一、认识更年期
更年期的生理和心理转变，会使部分女性不安和烦燥。女性如果更了解更年期的生理变化就会对更年期的来临做好心理预备，也可学习一些松弛运动来舒缓情绪。此外，为了能更积极地面对更年期，减轻心理压力，女性可以多与家人、朋友交流。敞开自己的心扉，学会释放内心的压力，正确面对更年期。
二、常见症状
1.潮红
更年期时，有时会突然感到身上发热，持续时间可能几分钟或者几秒钟。就算在冬天，仍然会感到浑身燥热，如发生在半夜可能会导致失眠，影响睡眠质量。
2.阴道干涩
更年期时，因阴道干涩不适易发生感染，可能产生退化性阴道炎，或是退化性泌尿道炎，容易频尿，小便有刺热感，严重者可能尿失禁。
3.骨质疏松
在停经后的一段时间，因为雌激素减少，导致骨质加速流失，严重者会变成骨质疏松症。更年期间要注意骨髓发炎或者压迫性骨折等症状发生。
4.心脏及血管的变化
更年期间，女性更容易受到心血管疾病的侵袭，血液内雌激素逐渐减少加上胆固醇滞留，从而较男性相比更容易引起颈部动脉硬化及冠心病。
5.情绪不稳定
有些女性因为更年期间生理上的不适，容易感到烦躁、脾气大、悲观、敏感多疑等负面情绪。部分女性如果忽视自己的心理感受，没有及时进行心理疏导，产生健忘甚至抑郁等心理疾病。
三、如何科学调理
1.保持心情愉悦
情绪与压力其实是加重更年期症候群的主要因子，所以维持情绪平稳、找到适合的纾压方式是最重要的，例如培养兴趣爱好，另外也可以主动寻求家人的理解与关怀，对于身心症状的缓解也会有所助益。
2.饮食均衡、清淡为佳
尽量少吃寒凉、燥热或刺激性食物，有睡眠障碍症状的患者尤其应避免含咖啡因的食物。山药、豆类或豆制品、南瓜、覆盆子等有助体内贺尔蒙的调节，适量摄取可帮助缓解更年期不适；适量补充富含胶质的食物如木耳、鸡脚、猪脚、莲子等，可加强更年期的皮肤与筋骨保养，同时也建议多食用含钙质的食物，如乳制品、芝麻、小鱼干、豆腐等，以减低停经后发生骨质疏松的风险。
3.避免吸烟及喝酒
香烟内所含的尼古丁，会减少卵巢中雌激素的分泌；酒精则会影响肝脏调节血内激素浓度的功能，因此女性更年期需戒烟戒酒。
4.适当的运动
每星期最少做三次运动，如游泳、步行、跑步、打网球等，都可令骨骼强壮。多晒阳光，在阳光下运动可促进体内维生素D的合成，帮助身体里钙的吸收。
5.穴位按摩
可每日按摩三阴交、太冲、内关、神门等穴道，帮助缓解更年期失眠、烦躁、潮热等症状。
6.潮热的处理
宜选择宽松及棉质的薄衣。辣的食物、酒精、浓茶、咖啡等都会使潮热加重，应尽量避免。遇到炽热不适时，可用温水淋浴。
四、结论
当更年期到来，我们应欣然接受并关注如何保养以安度这一阶段、迎接健康人生下半场。首先，要学会自我放松，焦虑时可深呼吸或冥想，保持身心愉悦，做喜欢的事；尽量身处凉爽舒适环境，减轻燥热感；遵循高纤、高钙、低脂的均衡饮食，避免刺激性食物，维持正常体重；根据兴趣和健康状态选择运动项目，规律运动以增加骨骼耐受力和骨质密度，改善身体与心理健康。更年期并非衰老印记，而是新开始，女性应积极订立新目标、培养新兴趣、学习新技能，充实生活领域。
