电子产品时代，学生如何守住视力健康防线
电子产品时代，学生如何守住视力健康防线
屈祈元 重庆市云阳县疾病预防控制中心
儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。近年来，由于中小学生课内外负担加重，手机、电脑等带电子屏幕产品（以下简称电子产品）的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重，已成为一个关系国家和民族未来的大问题。防控儿童青少年近视需要政府、学校、医疗卫生机构、家庭、学生等各方面共同努力，需要全社会行动起来，共同呵护好孩子的眼睛。那么，在电子产品高度普及的今天，手机、平板、电脑等设备已深度融入学生的学习与生活。但随之而来的，是儿童青少年近视率的不断攀升。如何在享受电子产品便利的同时，守护好视力健康？教育部等八部门发布的《综合防控儿童青少年近视实施方案》为我们指明了方向。
一、合理控制使用时间，避免过度用眼
学生使用电子产品，需严格把控时长。非学习目的的使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。以学习为目的使用时，每30-40分钟，应休息远眺10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间越要缩短。比如小学生使用平板学习，每20-30分钟就应起身活动、放松眼睛。同时，避免在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内，以及光线暗弱或阳光直射等情况下使用电子产品，这些不良环境会加重眼睛负担。
二、保持正确用眼姿势，养成良好用眼习惯
读写姿势对视力保护至关重要。学生应牢记“一尺、一拳、一寸”原则：眼睛与书本距离约一尺（33厘米），胸前与课桌距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸（3厘米）。连续读写时间不宜超过40分钟，之后要通过做眼保健操、向远处眺望等方式放松眼睛。中小学校每天上下午各安排1次眼保健操，学生要认真执行流程，做之前保持手部清洁卫生。
三、增加户外活动，沐浴自然光线
多到户外阳光下活动，是预防和控制近视的有效方法。学生每天应保证接触户外自然光时间达60分钟以上，已患近视的学生更应增加户外活动时长。积极参与各种体育活动，掌握1-2项运动技能，如跑步、篮球、羽毛球等，不仅能增强体质，还对视力保护有益。寒暑假期间，要认真完成体育作业，坚持每天进行户外运动。
四、保障充足睡眠与均衡营养
充足睡眠和均衡营养是视力健康的重要保障。小学生每天需保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。良好的睡眠有助于眼睛恢复疲劳。在饮食上，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，这些营养物质对眼睛发育和维持正常功能十分关键。少吃高糖食品，因为高糖饮食可能影响眼球壁的韧性，增加近视风险。
五、定期检查视力，早发现早干预
学生要定期进行视力检查，小学需配合学校落实每学期2次视力监测制度。感觉视力有明显变化，如看不清黑板、看东西模糊时，要及时告知家长和老师，并到眼科医疗机构检查。建立个人视力健康电子档案，能动态记录视力变化情况，以便医生根据数据提供个性化防控方案。
六、学校与家庭协同，营造护眼环境
学校要减轻学生学业负担，科学布置作业，控制考试次数，避免过度用眼。改善教学设施，提供符合用眼卫生要求的学习环境，确保教室照明达标，定期调整学生座位和课桌椅高度。同时，加强健康教育，指导学生科学使用电子产品。
家庭方面，家长要以身作则，减少自身使用电子产品时间，陪伴孩子时起到良好示范作用。控制孩子电子产品使用，营造良好家庭体育运动氛围，关注孩子视力健康，发现异常及时带孩子就医。
守护视力健康是一场持久“战役”。学生自身要增强护眼意识，养成良好用眼习惯；学校和家庭需紧密配合，落实各项防控措施；社会各界也应共同努力，为学生创造有利的护眼环境。唯有如此，才能在电子产品时代，为学生守住视力健康防线，让他们拥有明亮“视”界。
