中医“四季养生”有哪些讲究？健康教育带你按季节护好身体

中医“四季养生”有哪些讲究？健康教育带你按季节护好身体

卢丽       南宁市疾病预防控制中心

在中医理论中，人体如同一个小宇宙，与四季更迭休戚相关。春季阳气升发，夏季气血旺盛，秋季燥气当令，冬季阴寒盛极，每个季节都有其独特的气候特点和养生要诀。
一、春季护理：疏肝养肝，唤醒生机​​​
1.饮食调养
中医理论中，酸味入肝，若春季过食酸味，会使肝气过于亢盛，进而影响脾胃功能。而辛甘之味的食物能帮助阳气升发，如韭菜、香菜等蔬菜，既富含维生素，又符合春季升发的特性。此外，红枣、蜂蜜等甘味食物可补益脾气，增强脾胃运化功能，为身体提供充足的营养支持。
2.起居方面
随着白昼逐渐变长，我们可以适当晚些入睡，但也不宜超过23点，早晨则应早早起床，到户外散步，呼吸新鲜空气，让身体感受春天的气息。同时，要注意保暖。
3.情志护理
中医认为，情绪的好坏直接影响肝气的疏泄。因此，春季可以多参加一些户外活动，如踏青、赏花等，以调节心情，缓解压力。
二、夏季护理：清热养心，平衡阴阳​​
1.饮食调养
夏季宜多食用一些清热解暑、养心安神的食物，如冬瓜、西瓜等瓜果含水量高，且具有清热利湿的作用，非常适合夏季食用。需要注意的是，夏季不可过食生冷食物，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良。​
2.起居方面
夜晚时间较短，可适当晚睡，但要保证充足的睡眠，早晨早起接受阳光的照射，以顺应阳气的充盛。中午时分，阳光最为强烈，气温最高，应避免在烈日下长时间活动，注意防暑降温。
3.情志护理
夏季心火易亢，人们容易出现心烦、急躁等情绪。可通过听舒缓的音乐、欣赏自然美景等方式保持心情愉悦。还可按摩内关穴，按摩此穴能宁心安神、理气止痛，缓解心悸、失眠等症状。​
三、秋季护理：润肺养阴，收敛精气​
1.饮食调养
中医认为白色食物对肺脏有益，像银耳这种白色食材润肺效果就特别好，并且秋季多吃芝麻、蜂蜜这些滋补品也不错，能给人体补充必要的水分和养分以保证肠道通畅。
2.起居方面
秋意渐浓天黑得早，要顺应自然早睡以涵养体内阴气，早起则利于肺气舒展，秋季昼夜温差大，早晚需注意添衣保暖，尤其要注意背部和足部防止寒气入侵，秋季空气干燥，室内可开加湿器保持舒适湿度且常开窗换气让空气新鲜流通，秋季适当进行爬山、慢跑等户外活动对增强体质很有好处，但活动强度别太大，出点微汗就行，莫要过度消耗体力。​
3.情志护理
秋季万物凋零人容易感到悲凉忧郁，这个时节要重点调控情绪保证心境开阔，沉浸于秋日美景是个不错的办法，像看绚烂红叶、傲霜菊花，体会大自然的独特韵味，从而让内心忧伤得以转移。投身社交活动，和亲朋好友相聚聊聊生活乐趣，可驱散秋的孤寂。练六字诀养生法里的“嘶”字诀，能调和肺气减轻悲伤情绪，按摩太渊穴（在手腕掌侧横纹靠近拇指一侧桡动脉搏动点的肺经原穴）可补益肺气、止咳平喘，对秋季肺部不适有很好的调节作用。​
四、冬季护理：补肾防寒，潜藏阳气​
1.饮食调养
中医认为黑色入肾，如黑豆等黑色食物，具有很好的补肾作用。羊肉性温热味甘甜，温补肾阳、驱散寒气的能力很强，是冬日备受推崇的温补好物，冬季也是品尝核桃、桂圆等好果子的时候，核桃补肾固精、温润肺脏、平定喘息，桂圆滋养心脾、滋养血液、安定心神，适量吃点能给身体增添更多活力，但要记住冬季温补得适度，辛辣燥热的东西不能过量吃，不然容易上火。
2.起居方面
冬天夜长阳气内敛，我们要顺应自然，早睡晚起保证充足睡眠，最好等太阳出来再慢慢起床。冬季要特别注意保暖，尤其是头部、颈部和足部，头部为诸阳之会，颈部是人体的重要穴位分布处，足部则有许多经络的起点和终点，做好这些部位的保暖能有效预防疾病。冬季适当进行运动，如慢跑、太极拳等，能促进血液循环，增强体质，但要注意在运动前做好热身准备，避免在寒冷的环境中进行剧烈运动。​
3.情志护理
冬季应保持情绪稳定。可通过阅读、听音乐等方式放松身心，保持平和的心态。也可多与家人朋友交流，分享生活中的温暖，缓解冬季的寒冷带来的情绪低落。此外，按摩涌泉穴，涌泉穴是肾经的井穴，位于足底部，蜷足时足心最凹陷中，按摩此穴能补肾壮阳、强身健体，对冬季的肾脏保养有很好的效果。​
健康教育的意义，就在于让传统养生智慧融入日常生活，指导人们顺应四季变化调整行为习惯。