孕期“肠”享畅，便秘不再“访”

孕期“肠”享畅，便秘不再“访”

刘丽梅       广西玉林市妇幼保健院

怀孕是一段充满期待与喜悦的过程，见证新生命的健康成长也是每个父母的期盼。但由于体内激素变化，再加上子宫增大机械性压迫等原因，很多孕妇都会出现便秘症状，影响到孕妇日常生活。
那么，孕期便秘应该怎样科学应对呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。
一、注意均衡饮食
增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，利用它们的吸水性，使肠内容物膨胀，从而促进肠道的蠕动利于排便。多饮水，每日饮水1000-2000mL。每日清晨空腹喝1杯温开水，刺激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用。改正偏食习惯，少用过于精细的食品，没有特殊疾病的人群适当增加粗粮、豆类及其制品。因其不足可影响神经传导，减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善肠道菌群平衡，调节肠道功能，有利于预防便秘。
二、保持规律排便
养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯，让身体形成“习惯”，促进大便的排出。如果发现便意应立即排便，尽量避免抑制便意。排便时应注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。排便时勿用力过猛，以引起宫缩导致流产早产，心脑血管意外及直肠黏膜脱垂等。需要注意的是，对于孕晚期的孕妇而言，要尽量避免使用蹲便，可以购买孕妇便携坐便器，否则长时间蹲下可能会挤压到胎儿。
三、保持规律运动
运动对孕妇是非常重要的，规律运动能够促进胃肠道蠕动，从而改善便秘症状。孕妇可以开展一些轻度运动，比如散步、慢走、瑜伽等等，通过运动来改善胃肠道蠕动，促进排便，但一定要注意运动后的反应，如果不适就要暂时放弃。建议孕妇可以选择一些自己喜欢的运动方式，并养成每天定时定量运动的好习惯，比如每天可以走5000步，选择在饭后一小时开始走动，这样能够促进食物消化，也能够改善便秘。需要注意的是，孕妇一定要避免剧烈运动或高强度运动，否则可能会有损母婴健康。
四、保持情绪愉悦
孕期便秘可能会导致孕妇出现烦躁、易怒等情绪，但在这些情绪状态下，可能会进一步加重便秘症状，出现恶性循环。我们都知道，胃肠道功能与情绪是息息相关的，在长期情绪愉悦状态下，胃肠道功能也会更加健康，而长期情绪紧张可能会影响到胃肠道功能，加重便秘。在日常生活中，孕妇应当注意保持情绪愉悦，可以多听一些舒缓的轻音乐、看一些趣味性的故事书，或者给宝宝做一些胎教，和宝宝有一些互动，让情绪放松，不要过度关注便秘这个事情。家属要做好孕妇的情绪管理，避免与其发生冲突，保持其心情平和，这能调节身体状态，有助于改善孕期便秘症状。
五、合理服用药物
如果便秘较为严重，孕妇是可以服用一些药物治疗的，但在用药之前一定要咨询医生。一般来说，导泻药分为容积性药物、渗透性药物以及润滑性药物，孕妇一定要严格按照医生的指导选用药物，并避免过量用药，否则可能会对胎儿造成一定损害。同时，由于很多孕妇在孕期会出现贫血，需要服用铁剂，而在服用铁剂期间也会造成便秘，此时孕妇可以在医生的指导下更换其他铁剂服用。需要注意的是，孕妇在孕期需要适量补钙，以满足自身和胎儿的需求。但铁剂和钙剂不能同时服用，两者需错开一定间隔时间，否则可能会相互作用，抑制彼此的吸收，影响补充效果，不利于营养的有效摄入。
综上所述，孕期便秘是一种常见的症状，可能会明显影响到孕妇的生活质量。孕妇可以注意调整生活习惯，必要时用药治疗，从而改善便秘