老年人眼部健康指南

老年人眼部健康指南

于卫星       山西省怀仁光明眼科医院

随着年龄增长，眼睛这个“精密仪器”逐渐磨损，白内障、青光眼、黄斑变性等疾病如同潜伏的暗礁，随时可能撞碎晚年生活的平静。了解眼部衰老的秘密，掌握科学的防护方法，是送给长辈最珍贵的“光明礼物”。​
一、眼部衰老的“三大杀手”
1.白内障​
白内障这一眼疾会使患者视觉朦胧、色彩好像没那么鲜艳，在烈日下尤其怕光，它病程进展缓慢，开始可能只是光线暗时阅读或看东西有点费劲，慢慢发展到某天突然发现亲朋好友的脸都看不清了，统计显示六十岁人群患白内障的比例超半数，好在有先进手术技术，植入人工晶状体后，八成左右患者能重新看到清晰世界。
2.青光眼
青光眼这病眼压不正常地升高并悄悄给视神经施压，等症状明显时视力损害常就难以挽救了。急性青光眼突然发作会眼部剧痛、头部胀痛还呕吐，慢性青光眼很狡猾，好多老年患者到视野急剧缩小成管状视野才发现视力已经悄悄受损。有家族病史、高度近视或者糖尿病的长辈，定期检测眼压是很必要的健康防线。
3.年龄相关的黄斑病变
有一种眼部疾病叫年龄相关的黄斑病变，由于黄斑区域对中央视力特别重要，一旦这个区域退化就可能导致视觉异常，像视野中央有暗影、直线视物扭曲变形这些情况，从病理特征看这种病可分成干性和湿性两类，其中干性的病情发展比较缓慢，湿性的可能在短短数周之类就快速恶化到接近失明的程度，吸烟、长时间处于强光环境、有高血压等都可能促使黄斑加速老化。
二、日常防护的“五重屏障”
1.饮食调理​
饮食调理方面，视网膜的“天然护盾”叶黄素和玉米黄质能有效阻挡有害蓝光侵袭，菠菜、羽衣甘蓝等深翠蔬菜中大量含有它们，并且每周最好品尝两次富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，像三文鱼、沙丁鱼，这有助于减少黄斑变性风险，枸杞含有的玉米黄质和蓝莓含有的花青素，经科学证实可改善眼部周围血液循环，日常小食清单里不妨加上它们，它们可是护眼的好东西。
2.科学护眼
科学护眼非常重要，需遵循“20分钟远眺法则”，即用眼每20分钟，就得把视线挪到大概6米远的物体上，盯着看20秒，让睫状肌紧张得以舒缓，看电视要与屏幕对角线长度五倍的距离保持，用手机时要调整字体大小到清晰易读以减轻视觉压力，晚上阅读时周围光线和屏幕亮度要和谐，长时间在昏暗环境下盯着电子屏幕会伤视力。
3.物理防护
物理防护得注意，晴朗天外出一定要戴标着“UV400”防护等级、能有效防紫外线（可阻挡99%紫外线伤害）的太阳镜，并且戴顶宽边帽，这样面部侧面强光就又能多一层防护，在雪地或者水面那种反射光强的环境里，这双重防护能让眼睛少受很多光线伤害，冬天室内开暖气空气容易干，用加湿器把湿度维持在50%左右能大大缓解眼部干涩难受的情况。
4.适量活动
适量体育活动对身体健康很有好处，每天抽出半小时散步能有效促进眼周血液循环，减少得青光眼的几率，像太极拳、八段锦这类温和运动也可优化全身血液微循环，给视神经充足营养，但要特别注意，高度近视者要避免高强度锻炼或突然用力动作，以防视网膜脱落。运动时需关注身体反馈，循序渐进更能让身心在活动中收获持久益处。
5.定期检查
定期眼部健康检查制度需要被推行，年满60岁的朋友强烈建议每年做一次涵盖视力、眼压、眼底等多方面的详尽眼科筛查，糖尿病患者尤其要适当缩短检查周期，体内高血糖可能会在悄无声息间损害眼底血管，诱发糖尿病视网膜病变这一严重并发症，要知道很多眼部疾病初期没明显症状，不少患者就这么遗憾错过最佳治疗时机。​
综上所述，从一盘绿叶菜到一次定期检查，从一副合适的眼镜到一次耐心的陪伴，守护长辈的“视”界，需要我们用科学的知识和细致的关爱，为他们筑起一道抵御黑暗的长城。