孩子总说眼睛酸看不清？少看手机多做这几个小动作，帮娃缓解视疲劳

赵娟  成都市中西医结合医院

如今的孩子，从小就被各种电子屏幕包围，手机、平板、电脑成了日常陪伴。久而久之，不少孩子开始频繁揉眼睛，说眼睛酸、看东西模糊，这其实是视疲劳发出的信号。视疲劳不仅让孩子难受，长期忽视还可能导致视力下降，甚至引发近视。很多家长只知道让孩子少看电子设备，却不知道简单的眼部小动作就能有效缓解视疲劳。掌握这些实用方法，才能帮孩子呵护好视力，让明亮的眼睛陪伴他们健康成长。

孩子的眼睛正处于发育阶段，比成人更容易受到视疲劳的困扰。这是因为儿童的眼球还在生长，睫状肌等调节眼球的肌肉功能尚未稳定，长时间近距离用眼时，睫状肌需要持续收缩才能聚焦，很容易出现疲劳。比如孩子看手机时，眼睛离屏幕往往只有20-30厘米，睫状肌一直处于紧张状态，时间一长就会出现酸胀、干涩，甚至头晕、注意力不集中等症状。此外，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅加重眼疲劳，还会影响睡眠，而睡眠不足又会进一步降低眼睛的调节能力，形成恶性循环。

很多家长发现孩子揉眼睛、眯眼看东西时，第一反应是担心孩子近视，急于带孩子配眼镜。其实，大部分孩子初期出现的“看不清”是视疲劳引起的假性近视，只要及时缓解疲劳，视力就能恢复正常。但如果持续忽视，睫状肌长期痉挛，就可能发展为真性近视，此时再干预就晚了。因此，当孩子说眼睛酸、看不清时，首先要做的不是配眼镜，而是帮他们缓解视疲劳，改善用眼习惯。

减少电子设备使用时间是缓解视疲劳的基础，但光靠“禁止”往往效果不佳，孩子容易产生抵触情绪。家长可以和孩子约定使用时间，比如每次看手机不超过20分钟，每天累计不超过1小时，并用有趣的户外活动替代电子娱乐，比如打球、跑步、放风筝等。户外活动时，孩子的眼睛会自然看向远处，睫状肌得到放松，同时阳光还能促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长，这是预防近视的天然良方。研究表明，每天户外活动2小时以上的孩子，近视发生率能降低50%以上。

除了减少近距离用眼，几个简单的眼部小动作就能有效缓解视疲劳，家长可以教孩子每天坚持做。

眼周按摩是最方便的方法，能促进眼部血液循环，放松肌肉。让孩子闭上眼睛，用食指和中指的指腹轻轻按揉眼眶周围的穴位：先按揉眉头的攒竹穴，顺时针转3圈，再逆时针转3圈；接着是内眼角的睛明穴，同样轻柔按揉；然后是外眼角的太阳穴，这个穴位按揉时会有轻微酸胀感，能快速缓解眼疲劳；最后是眼眶下缘中间的承泣穴，每个穴位按揉10-15秒，整套动作下来不到2分钟，每天做2-3次，就能让眼睛感觉轻松很多。按摩时要提醒孩子力度别太大，避免压迫眼球。

“远近交替看”能有效放松睫状肌，特别适合长时间近距离用眼后做。找一个远处的目标，比如窗外的树木、建筑物，让孩子专注地看10秒，感受眼睛慢慢聚焦的过程；然后再看眼前30厘米处的物体，比如自己的手指，同样看10秒；这样交替进行5-10次，就能让睫状肌在收缩和放松之间切换，缓解痉挛。这个动作可以在孩子写作业、看手机间隙做，不需要专门时间，却能及时打断持续的近距离用眼状态。

“眼球转动操”能锻炼眼外肌，增强眼睛的灵活性。让孩子坐在椅子上，保持头部不动，眼睛先慢慢向上看，到极限后停留2秒，再慢慢向下看，同样停留2秒；接着向左看、向右看，各停留2秒；最后顺时针转动眼球3圈，再逆时针转动3圈。整个过程要慢而平稳，避免快速转动导致头晕，每天做1-2组，能让紧绷的眼部肌肉得到舒展，改善眼睛的协调能力。

“眨眼睛”这个看似平常的动作，其实是缓解眼干、眼疲劳的好办法。孩子看电子屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发加快，眼睛容易干涩。家长可以提醒孩子有意识地多眨眼，每次眨眼时让上下眼皮完全闭合，再慢慢睁开，这样能让泪液均匀覆盖眼球表面，保持眼睛湿润。可以和孩子玩“眨眼睛比赛”，看谁眨眼又慢又标准，在游戏中帮孩子养成多眨眼的习惯。

总之，孩子眼睛酸、看不清多是视疲劳惹的祸，少看电子设备只是第一步，每天坚持做眼周按摩、远近交替看、眼球转动等小动作，才能有效缓解疲劳，保护视力。家长要多关注孩子的眼部不适，及时帮他们调整用眼习惯，用科学的方法代替简单的“禁止”，让孩子在轻松愉快的氛围中养成护眼的好习惯。