换季总感冒？中医“扶正祛邪”的免疫力提升指南

换季总感冒？中医“扶正祛邪”的免疫力提升指南

王晓均      成都市温江区寿安镇中心卫生院

每到季节交替之时，身边总会有人频繁出现鼻塞、流涕、咳嗽等感冒症状，仿佛免疫系统在温差波动中失去了抵御能力。从中医视角来看，这种“换季易感” 并非单纯的体质虚弱，而是人体“正气” 与外界“邪气”失衡的表现。遵循“扶正祛邪”的原则，通过调理身体状态以适应自然变化，才能从根本上提升免疫力，减少感冒困扰。
一、换季感冒的中医本质：正邪交战的失衡状态
中医认为，健康的核心是“正气存内，邪不可干”。这里的“正气”并非简单指代免疫力，而是人体脏腑功能、气血运行、阴阳平衡的综合状态；“邪气”则包括风、寒、暑、湿等自然界的异常气候变化，也就是“六淫”。换季时，气温骤升骤降、昼夜温差加大，人体皮毛开合功能难以快速适应，就像守护城门的士兵出现懈怠，此时“风邪”作为“百病之长”，最易趁虚而入，引发感冒。
从体质角度分析，三类人群尤其容易在换季中招：一是 “气虚者”，这类人常感疲劳乏力、面色苍白，稍遇风吹就打喷嚏，因为肺卫之气不足，无法抵御外邪；二是 “痰湿者”，体型偏胖、舌苔厚腻，体内湿气阻滞气机，邪气入侵后更难排出；三是 “阴虚者”，容易口干舌燥、手足心热，换季时外邪与内热交织，感冒后往往缠绵难愈。
二、扶正为本：筑牢身体的“防御长城”
（一）饮食调护：吃出正气，远离“隐形杀手”
中医强调“药食同源”，通过饮食调理补充正气是最温和有效的方式。秋季转凉时，可多食用山药、莲子、小米等“健脾益气”的食材，因为中医认为 “脾为气血生化之源”，脾胃功能强健，才能源源不断生成正气。清代名医李中梓在《医宗必读》中提到“脾旺则四季不受邪”，正是这个道理。
需要警惕的是换季时的“饮食陷阱”：刚入秋就大量进补羊肉、人参等热性食物，容易导致体内“燥热”积聚，反而降低免疫力；过度贪凉食用冰饮、凉菜，会损伤脾胃阳气，使正气生成不足。正确的做法是根据体质调整饮食，气虚者可适量食用黄芪炖鸡、红枣小米粥；痰湿者宜多吃薏米、冬瓜等祛湿食物；阴虚者可选用银耳、百合等滋阴食材。
（二）起居有常：顺应天时的“养正之道”
《黄帝内经》提出“起居有常，不妄作劳”，强调顺应自然规律安排作息对养护正气的重要性。换季时昼夜温差大，需特别注意“春捂秋冻”的尺度：春季不要过早减少衣物，避免风寒侵袭；秋季则不宜骤增厚衣，可让身体逐渐适应寒冷，增强抗寒能力。但“秋冻”并非所有人适用，气虚、阳虚体质者以及老人、儿童应及时添衣，以防邪气入侵。
睡眠是“养正”的关键，中医认为“人卧则血归于肝”，良好的睡眠能促进气血修复。睡前用40℃左右的温水泡脚15 分钟，可刺激涌泉穴，促进血液循环，增强脚部御寒能力，减少感冒几率。
三、祛邪为辅：及时清除体内“健康隐患”
当出现轻微感冒症状，如鼻塞、头痛时，可通过按摩穴位及时祛邪。风池穴位于颈后两侧凹陷处，按摩此穴能疏风解表，缓解头痛、颈部僵硬；迎香穴在鼻翼两侧，按压至有酸胀感，可改善鼻塞、流涕。每天按摩2-3次，每次3-5分钟，能有效阻止感冒加重。
艾灸是中医祛寒邪的常用方法，换季时可艾灸关元穴（位于肚脐下3寸）、足三里穴（膝盖下3寸），每次15分钟，每周 2-3次。关元穴能补元气、温下焦，足三里穴为“长寿穴”，可健脾益气，二者配合既能驱散寒邪，又能增强正气，尤其适合阳虚体质者。
四、动静结合：让气血“活”起来
适度运动能促进气血运行，增强正气，但换季时运动需遵循“勿过劳”原则。春季适合散步、放风筝等舒展性运动，帮助阳气升发；秋季宜选择登山、慢跑等温和运动，顺应“收敛”之气。