骨质疏松性骨折护理：补钙咋补，还能防再骨折？

周怡  中国人民解放军联勤保障部队第九〇一医院

  为什么骨质疏松症显得可怕？骨质疏松症在发病初期并不明显，也被人称作“寂静的疾病”，但当人们意识到骨密度下降，骨骼强度正在急剧降低时，可能已经出现了骨质疏松性骨折，造成了严重的后果。

1.骨质疏松的临床表现

1.1疼痛

患者会在翻身时、起坐时及长途步行后，会发生腰背和全身性的骨痛，在晚上或者负重活动时会加剧，同时还会伴随肌肉的抽搐，严重时还会受到限制。

1.2脊柱变形

由于脊椎的压缩性骨折，会有一些脊椎的异常，如身高变矮，或者佝偻等。多发性胸椎压缩性骨折会引起严重的胸部变形，严重时会对心脏和肺部造成严重的损害；出现便秘、食欲下降等症状时，还会出现腹部脏器的功能紊乱。

1.3骨折

在平时的活动中，如遇到一些微小的外力，还会出现骨质疏松性骨折，这是一种脆性骨折。多见于椎体、髋关节及肱骨近侧；其他部位如肋骨、腓骨和骨盆等也可能出现。在骨质疏松患者中，再骨折的危险性明显增高。

2.骨质疏松性骨折护理如何补钙？

2.1补钙的适宜时期

尽管很多女性都需要补充钙，并且自觉去补充，可是收效甚微，还是会出现腰酸背疼的情况。一般都是由于没有注重补钙的时间。晚上是身体流失钙元素最多的时候，一般情况下，食物中的钙质会在4～5小时内排出。因此，最好在睡觉之前补充，如在睡觉之前饮用一杯牛奶，或在晚饭中吃含钙质丰富的食物。除了补充钙质外，也要注意晒太阳。俗话说，“万物都离不开太阳”，而我们身体中的维生素D也是通过晒太阳，再由肌肤合成，这对身体的钙吸收有较大的帮助。

2.2越早补钙越好

在绝经期女性出现腰酸背痛的症状时，说明体内的钙流失了很多，虽然通过补充钙的方法，但并不能完全补充流失的钙质。但还是尽早补充钙质越好。如做了定期的身体检查，检查结果并没有低钙的情况，建议平时多喝牛奶，多出去走走，多晒晒太阳即可。晒太阳的最佳时间在早上十点之前和下午四、五点钟后，最好是三十分钟以内。避免被太阳暴晒对肌肤造成伤害，同时还能促进肌肤的维生素D的合成，帮助钙质的吸收。在做检查的时候，检查出低钙时，平时可能会出现抽筋、浑身无力等症状，这时应该在医生指导下进行补钙。尤其是女性的更年期，要以放松与愉悦的心态，缓解绝经期的不适。在此时期，也要注意补充钙质，远离骨质疏松症。

2.3补充钙质饮食

2.3.1补充大豆异黄酮

大豆异黄酮作为一种被誉为“自然激素”的植物性雌激素，其具有减轻更年期不适等功效。要想提高体内的雌激素含量，最简单的方式就是服用大豆异黄酮。在平时饮食中，豆制品含有大量的大豆异黄酮，如黄豆等。此外，其所富含的蛋白质要多于肉类，是绝经期女性的最佳选择。因此，女性应多食用大豆等食物，提高钙质的摄取，防止绝经后发生骨质疏松症。另外，牛奶也有较好的补充钙质的作用。牛奶是一种易被人体吸收的钙质，可以防止骨质疏松。并且，其便于随身携带，无论何时何地都能饮用，是最佳的补钙食品。

2.3.2补充蔬菜水果，增强体质

蔬菜和水果中所含的营养成分非常丰富，如芹菜、菠菜、南瓜、香蕉、柠檬、橘子等。但是，许多人对钾和镁的作用却不甚了解。钾、镁具有保持身体酸碱平衡的作用，对钙的吸收也有较大的促进作用，特别是对于绝经后的女性来说。另外，含有丰富钙质的蔬菜，如油菜、荠菜、卷心菜等。更年期的女人可以多食用这几种蔬菜，预防骨质疏松症。

2.3.3适度饮茶，可夯实骨骼

许多绝经期女性认为饮茶会对人体的钙质的吸收有一定的影响，因此，纷纷“戒茶”。其实，没必要这么做，多喝点茶，对老年人的身体很有帮助。茶叶中的微量元素包括镁、氟等。但是在服用钙片时，最好不要喝茶。由于茶中鞣质可与钙质形成吸附作用，从而减少人体对钙质的摄取。茶水太浓，也不好。茶是一种碱性的饮料，如经常饮用，会对身体的铁元素产生不良的影响，甚至会导致贫血。

结论：总之，随着年龄的增长，人体的钙元素会逐渐的流失。因此，人们应重视补钙，定期到医院进行检查，预防骨质疏松症。