老年便秘的日常护理与预防妙招
老年便秘的日常护理与预防妙招
石美玲 遵义医科大学第五附属（珠海）医院
在我们的家中，家里老人是不是经常在厕所“蹲坑”上半天？好几天可能都不排便？便秘虽然事不大，可把老人给折磨得苦不堪言。今天送大家一个秘籍，让家里老人远离便秘。
一、老人便秘，为啥就缠上了他们？
年纪大了，身体这部机器自然就衰老了，肠道也跟着“偷懒”，肠道的肌肉越蠕动越慢，像陷在泥潭里使不上劲，加上老人牙齿不好，吃得精细，水果蔬菜也吃得少，粗纤维更少。粗纤维就是肠道里的“清道夫”，没有它，肠道里的垃圾就不能通畅的排出去，就只好硬邦邦的堵着，便秘就来了。
再看一下老人的生活状态，有的老人能不动就不动，可以窝在沙发上半天不动，肠道的动力没有了，没有了活力，再加上各种慢性疾病，吃各种降压药、止痛药，这些药物在治疗疾病的同时，也给肠道增加了负担，便秘自然就缠上他们了。
二、饮食调养，吃出通畅肠道
饮食讲究粗细搭配，老人的餐桌上不要只有白米、白面了，全麦面包、糙米饭、玉米、红薯，这些粗粮要经常来“串串门”，例如全麦面包，它的纤维多得不得了，咬一咬就是“咯吱咯吱”响，主食里三分之一是粗粮，肠道里就活动起来了。
蔬菜、水果是肠道的天然朋友，菠菜、芹菜、西红柿里面的维生素、矿物质应有尽有。比如菠菜，营养丰富，既含大量膳食纤维，又含铁离子，可以防贫血。水果也是必须的，比如香蕉，是“天然的泻药”，熟香蕉软糯香甜，含钾离子，能促进肠道蠕动。猕猴桃是超级好的水果，含有丰富的纤维蛋白、猕猴桃碱，能促进肠道有益菌群的增生。
喝对水，肠道不“干涸”，水是肠道的“生命之源”。老人不能渴了才喝水，那时肠道已经“渴”了半天了，清晨一杯温水，相当于清洗肠道，冲洗肠壁上的“脏东西”，启动肠胃活力。日常准备个保温杯，时不时喝一口，一天饮够1500-2000毫升，时时滋润肠道。
三、适度运动，让肠道“嗨”起来
散步很简单但很管用，吃完饭出去溜达一下，这不是可做可不做的琐碎小事。老人散步别着急，慢慢走，微微出汗就够了。每天走一个小时，小活动让肠道血流加速，等于对肠道做了个按摩，让肠道蠕动一下，想象一下，肠道在体内扭一扭，干结的粪便被推着走，多好。
太极拳柔中带刚的招式，就是给身体里的每一个器官打着节奏。老人打上一套太极拳，全身的关节都在运动，特别是腹部扭转运动、腰部扭腰运动，就是给肠道做“柔性的按摩”。每天早晨起床来个半小时，肠道便会被“唤醒”，活力满满。
原地踏步，随时随地都能运动的小妙招，老人出门不便，原地踏步是个好选择，在客厅里听着欢快的音乐，动作简单，却能让全身血液加速循环，肠道也跟着“兴奋”起来，轻松的赶走便秘。
四、好习惯养成，从点滴做起
按时排便，养成肠道的“生物钟”：养成老人每天按时排便的习惯，最好早上起床后或饭后半小时，因为这时肠道活动最积极，就像被闹钟叫醒了一样作好准备，即使没便意也可以去厕所坐坐，久而久之，也就养成了习惯，肠道也就记住了这个时间，到时候“垃圾”就排出去了。
老人便秘虽事小，但是我们也不能掉以轻心，这些小妙招都使上，守护好老人的肠道健康。
