中医调治更年期：标本兼治，找回身心平衡的智慧之道

中医调治更年期：标本兼治，找回身心平衡的智慧之道

安艳红                    浙江大学医学院附属妇产科医院吉林医院（长春市妇产医院/长春市妇幼保健院）

不少女性到了四十多岁，会发现身体像“失了控”：明明没动却突然潮热出汗，晚上翻来覆去睡不着，情绪也变得敏感易怒，一点小事就想发火。这就是更年期来临的信号。在中医看来，更年期不是衰老的必然痛苦，而是身体阴阳失衡发出的调整信号，通过整体调治，完全能找回身心平衡。
一、先搞懂：更年期的“根”在哪？
中医没有更年期综合征的说法，但《黄帝内经》中早就有记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”这里的“七七”，大约就是49岁左右，正是更年期高发的年龄。
简单来说，更年期的本质是肾虚。肾藏精，是人体阴液和阳气的根本，女性到了中年，肾精亏耗，肾阴不足则阴虚内热，潮热盗汗，手心脚心发热；肾阴不足还会连累肝，肝火旺则会出现烦躁、失眠、头晕目眩；肾气虚则脾失健运，出现乏力、食欲不振、腹胀等问题，这些问题看似分散，但都是肾精亏虚导致的一系列连锁反应。
二、调治先治标：快速缓解难受症状
更年期的潮热、失眠、情绪差等症状，会严重影响生活质量，所以调治第一步要先缓解这些急性症状，让身体先舒服起”。
针对最常见的潮热盗汗，中医常用滋阴清热的方法。比如用女贞子、墨旱莲、地骨皮等药材煮水喝，这些药材能直接补充肾阴、清除内热，多数人喝一周左右，潮热的频率就会减少。如果潮热时还伴有心慌，可再加少量麦冬、五味子，养心阴的同时敛汗。
失眠也是更年期女性的难题。如果是躺下翻来覆去睡不着、多梦，多是阴虚火旺导致的，可在晚上用酸枣仁、百合、莲子煮粥，酸枣仁是安神的要药，百合能清心火，坚持吃能改善睡眠质量。如果是半夜容易醒、醒了再也睡不着，可能是心肾不交，可在医生指导下用黄连、肉桂少量配伍，交通心肾。
情绪波动大、爱发火的人，除了喝菊花茶清肝火，还可以按揉太冲穴。太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，每天晚上睡前按揉5分钟，能有效缓解肝火过旺的情况。
三、关键在治本：补养肾精调平衡
缓解症状只是应急，要想彻底度过更年期，还得从根本上补养肾精，让身体的阴阳重新平衡。这就需要结合每个人的体质，慢慢调理。
肾阴虚为主的人，平时可多吃黑色食物，中医认为黑色入肾，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，可做成黑芝麻糊、黑豆粥，每天适量吃。也可在医生指导下服用六味地黄丸，滋补肾阴的效果比较温和持久。
肾气虚为主的人，常感觉乏力、气短、腰酸痛，可多吃山药、核桃、栗子等补气的食物，山药既能补肾又能健脾，是很好的食疗食材。平时也可按揉肾俞穴，位置在腰部第二腰椎旁开1.5寸，每天按揉两次，每次10分钟，能起到补肾气的作用。
值得注意的是，更年期调理，不能一味地补，还要疏。很多女性在中年后压力比较大，肝气郁结，更年期症状加重。因此平时要调节情绪，如每天抽20分钟散步、打太极，做做手工、养花等一些自己喜欢的活动，疏经活络，调理效果会更佳。
四、生活调护：更年期的辅助良药
中医调治从来不是只靠药材，生活习惯的调整是重要的辅助手段，甚至能起到事半功倍的效果。
饮食上要少碰辛辣、油炸食物，这些食物会加重内热，让潮热、失眠更严重。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，尤其是梨、葡萄、银耳等滋阴的食物。另外，更年期女性钙流失快，容易骨质疏松，可多喝牛奶、吃豆制品，同时配合晒太阳，帮助钙吸收。
作息上早睡养阴，尽量在晚11点前睡觉，因为晚上11点到凌晨1点为肝经排毒时间，凌晨1点到3点为肾经排毒的时间，保持睡眠可让肝肾有充分的休息，利于肾精的恢复。
运动方面则要选择一些比较舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，起到疏通经络、调畅气血的作用，同时不会过多消耗体力。
更年期的调理没有“万能方”，每个人的体质不一样，症状也不一样，中医的智慧就在于以整体调治，使身体得到一个新的平衡，平稳度过这个特殊时期，只要找对方法，配合好的生活习惯，便能找回身心舒畅的状态。