别让口腔不良习惯“偷走”健康与颜值

别让口腔不良习惯“偷走”健康与颜值

刘莉  罗杰  李欣                    桂林医科大学附属口腔医院

在日常生活中，咬指甲、舔嘴唇、用单侧牙齿咀嚼等行为，常常被人们当作无关紧要的小习惯。然而，这些看似不起眼的口腔不良习惯，却在日复一日地侵蚀着我们的口腔健康，影响着我们的颜值，尤其是对生长发育中的儿童青少年，可能造成不可逆的伤害。了解这些习惯的危害，及时纠正，才能为口腔健康保驾护航。

一、儿童常见口腔不良习惯及危害

儿童颌面部骨骼和牙弓正处于快速生长发育期，可塑性极强，口腔不良习惯若持续时间过长，其破坏力便不容小觑，长期持续的不良外力会导致颌面部变形，表现为颅面畸形或牙颌畸形。

1.吮指习惯

吮吸是婴儿的天性，能带来安全感。但如果三四岁后仍戒不掉，问题就来了。手指放在上下牙之间，会像楔子一样撑开前牙，导致前牙开合（上下门牙咬不上）、上颌前突（俗称“龅牙”）。同时，脸颊肌肉在吮吸时紧张收缩，可能造成牙弓狭窄，使牙齿排列拥挤不齐。

2.吐舌习惯

部分孩子因扁桃体肥大、过敏等导致鼻呼吸不畅时，会习惯性地将舌头伸向前方，以利于呼吸，部分孩子是单纯习惯性吐舌，舌头持续顶在门牙内侧，这股力量会推动前牙向前倾斜，同样造成前牙开合和上颌前突。

3.咬唇习惯

咬下唇：咬下唇时，上前牙咬至下唇前方，会限制下颌的正常发育；同时上前牙受到下唇往前的推力，会使上前牙过度前突，最后造成上颌前突、下颌后缩、龅牙等表现。

咬上唇：效果正好相反，容易限制上颌发育、引导下颌过度发育，形成 “地包天”（前牙反颌）。

4.口呼吸

长期用嘴巴呼吸是最需要警惕的习惯之一。它会导致孩子头部前倾，上颌前突，下颌后缩，上颚因失去舌体的支撑而变窄变高。可表现为面部拉长、上颌前突、下颌后缩、开唇露齿的“腺样体面容”。不仅影响容貌，更关乎全身健康，可能导致睡眠障碍、注意力不集中等。

二、成年人的口腔“隐形误区”

成年人同样存在不少口腔不良习惯，只是往往被忽视。

1.单侧咀嚼

是很多人不知不觉养成的习惯，可能源于一侧牙齿疼痛、缺失，长期如此会导致两侧面部肌肉不对称，出现“大小脸”，还会加重单侧牙齿的磨损，增加颞下颌关节紊乱病的风险，表现为张口困难、关节弹响、关节疼痛等。

2.长期咬硬物

经常咬硬物、骨头、开啤酒瓶盖等，容易导致牙齿出现裂纹、崩角，甚至引发牙髓炎。

3.刷牙不当

很多人刷牙时用力过大、使用硬毛牙刷或长期使用横刷的方式刷牙，会损伤牙龈，导致牙龈退缩、牙根暴露，引发牙齿敏感、缺损，甚至会出现牙冠横折。刷牙不彻底、不规律，会导致食物残渣在口腔内滋生细菌，形成牙菌斑和牙结石，进而引发龋齿和牙周病。此外，若是频繁使用牙签清理牙缝残渣，则很可能损伤脆弱的牙龈组织，进而导致牙龈出血、退缩、牙根暴露等问题。

三、如何科学纠正口腔不良习惯

纠正口腔不良习惯需要耐心和科学的方法，不同人群应采取针对性措施。

1.寻找问题的根源：首先判断习惯是如何形成的。多给孩子关爱和陪伴，缓解其焦虑。同时检查是否有鼻塞、扁桃体肥大等病理因素，如有必要，应先治疗相关疾病。

2.正向引导与鼓励：用孩子能理解的方式讲解坏习惯的后果。设立奖励机制，每当孩子有进步时，及时给予表扬和奖励。

3.利用习惯破除器：对于顽固性习惯，可以寻求专业口腔医生的帮助。医生可能会使用腭刺、舌挡等装置，在孩子进行不良动作时给予提醒，从而打破习惯。

4.进行肌功能训练：这是针对口腔周围肌肉的功能训练，如同给口腔做“体操”，在专业口腔医生的指导下，能有效纠正错误的肌肉位置和功能，引导颌骨正常发育。

5.成年人提高口腔保健意识：意识到自己单侧咀嚼时，刻意用另一侧牙齿进食，逐渐养成双侧咀嚼的习惯；咬硬物时学会克制，选择合适的工具辅助进食。同时，要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙、使用硬度适中的牙刷、使用牙线代替牙签清洁牙缝，定期进行口腔检查，发现问题及时处理。

四、结语

口腔健康是全身健康的重要组成部分，口腔不良习惯是破坏这份健康的“隐形杀手”。无论是儿童还是成年人，都应重视这些看似微小的习惯，及时纠正，有效预防口腔疾病，促进牙颌面的正常发育，维持牙颌面的正常功能，拥有健康的口腔和自信的笑容。