久坐族必看：中医护理帮你远离腰椎间盘突出困扰

久坐族必看：中医护理帮你远离腰椎间盘突出困扰

赵冬梅            西南医科大学附属中医医院

近些年 ，腰椎间盘突出的患病率处于逐年升高趋势 ，并且其平均患病年龄也越来越低 。那么 ，到底什么是腰椎间盘突出呢？ 中医护理如何帮助久坐者远离腰椎间盘突出困扰呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

什么是腰椎间盘突出

在人体腰椎骨之间有一个软垫 ，腰椎间盘就位于此区域 ， 由内部髓核和外部纤维环组成 。如果长期处于久坐等不良姿势下 ，纤维环可能会破裂 ，髓核就会突出对神经根造成压迫 ，从而引起麻木 、疼痛等相关症状。

腰椎间盘突出在中医理念上属于 “痹症 ” 、 “腰痛 ” 范畴 ， 中医认为其以肾虚为本 、气血瘀滞为标 ，也就是说这种疾病的根源在于肾虚 ，长期久坐会导致气血循环不畅 ， 引起局部血液瘀滞 ，从而导致疼痛感出现 。根据患者具体症状不同 ， 中医将其分为许多证型 ，包括寒湿阻痹症 、湿热蕴结症、气滞血瘀症以及肾虚症。

中医怎样预防腰椎间盘突出

1.改善日常习惯

改善日常习惯是预防腰椎间盘突出的最主要措施。

大家首先要保持良好的坐姿 ， 因为在生活中不可避免地需要坐 。大家可以选用“三个直角 ”坐姿 ， 即腰和臀部 、肘部弯曲和膝部弯曲要保持90 ° 左右 ，尽量选用带靠背的椅子 ，并在靠背处加个腰垫 ，保持腰椎有正常的生理曲度 。其次 ，大家还要尽量保持双脚平放于地面 ，不要经常跷二郎腿 ，这样会增加腰椎的压力 ，容易引起腰椎间盘突出。 同时 ，大家还要注意避免久坐 ， 即使需要长时间学习或办公 ，也要每隔40分钟就起身活动5-10分钟 ，让腰椎适当放松。

在工作环境方面 ，大家应当使用高度合适的桌椅 ，条件允许的情况下可以选用可升降式座椅 ，或者在椅子上垫上垫子来增加高度 ，确保屏幕中心 与视线平齐或略低一些。

2.做好饮食调理

中医认为饮食调理能够从内滋养腰椎，从而预防腰椎间盘突出。

大家可以吃一些具有补肾强骨作用的食物 ，包括桑葚 、 黑米 、 黑豆 、 黑芝麻等黑色食物 ， 以及菟丝子 、枸杞子 、核桃等坚果种子 ，还有牡蛎 、虾皮 、海参等海鲜类以及牛尾汤 、 猪脊骨等动物脊骨。 其次 ，久坐的人可能血运循环不畅 ，应当吃一些具有活血化瘀功效的食物 ， 比如生姜 、洋葱 、木耳 、醋 、 山楂 、 红花 、桃仁等等 。但是 ，大家应当避免吃伤肾食物 ，不要喝冰冷饮品 ，不要过度摄入咖啡因 ，也不要吃太咸的食物 ，否则可能会增加腰椎间盘突出的风险。

3.注意调整情绪

中医认为 “ 恐伤肾 ” ，也就是说长期处于焦虑 、压力状态下 ，可能会对肾气造成损伤 ，从而间接影响腰椎健康 ， 因此大家应当保持良好的情绪状态 ，可以做一些正念冥想活动 ，每天保持10分钟 ，专注于身体和呼吸的感受 ，也可以多听一些舒缓的轻音乐 ，保持良好的社交习惯 ，避免长期自我封闭 。此外 ，大家还需要保持起居有常 ，尽量在每天晚上11点之前入睡 ，并在每天中午11点-1点午休 ，这样有助于气血归藏，预防腰椎间盘突出。

此外中医护理强调标本兼治 ，所以针对以上相关护理的前提下 ，可以展开针对性的中医功能锻炼 ，有效的改善腰部气血循环 ，增强腰背肌力量 ，稳定腰椎 ，从而预防和缓解腰椎间盘突出症状 。首先可以通过入门级的5点支撑法 ，这些适合腰背肌薄弱的患者 ， 通过仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ，膝盖着地 ，双脚分开与肩同宽 ，双臂自然放于身体两侧 ，掌心朝下 ，用头部 、双肘 、双脚后跟五个点支撑身体 ，缓慢将腰臀向上抬起 ，让身体形成一条直线 ，保持3~5秒后缓慢放下 ，紧接着开始尝试3点支撑法 ，这是进阶级的 ，能够增强腰背肌力量 。在5点支撑的基础上 ，双臂交叉放于胸前 ，利用头部 ，双脚后跟3个支点撑身体来抬起腰臀部保持三五秒后放下 。这个适合腰背肌有一定基础的人群 ，紧接着就是强化集 ，通过小燕飞的动作来帮助腰椎间盘突出症状得到缓解 。还有最后借助八段锦练习。

综上所述 ，腰椎间盘突出是久坐人群的常见疾病 ，希望大家能够在中医理论指导下做好预防措施，保持身体健康。