心脏不好总烦躁？精神护理帮你稳住血压不添乱

心脏不好总烦躁？精神护理帮你稳住血压不添乱

李晶晶               娄底市康复医院

有不少心脏不适人群的日常写照就是心里老发慌 ，看啥都觉得烦 ，没劲！ 大多数人都知道心脏不好要少吃盐 ，多运动 ，注意休息 ，却往往忽略了情绪这个隐藏很深的小捣蛋 ，你可能不曾注意过的是 ，本身烦躁和焦虑等这些负面情绪已经让我们感觉很烦了 ，但它们还会给本就脆弱的心脏再添一把柴火 ，让烧的更旺的心脏悄悄拉起高血压。 因此 ， 只有做好精神护理 ，才能让心脏和血压保持稳稳的状态 ，精神生活每一天。

一、 为啥心脏不好的人 ，更容易心烦气躁

张阿姨患有多年的冠心病 ，平时她按时吃药 ，并作息规律 ，身体还算平稳 。但前一段时间家中小孩子升学的事情让她操碎了心 ，整天开始愁眉苦脸不说 ，还坐立难安 ，没几天就觉得胸口发闷 ，她一量血压 ，嚯！ 比平时高了不少 ，家人带她去医院检查后 ，医生说没有别的大问题 ，就是因为情绪波动导致的。

生活中这样的例子不在少数 ，心脏和情绪的关系就像一对难兄难弟 ，互相影响不说，还会导致牵一发而动全身的情况：

从我们的身体反应来看 ， 当心脏功能偏弱时 ，此时血压循环效率也随之下降 ，大脑供氧供血也跟着一起受影响 。这个时候人很容易出现头晕乏力症状 ，让身体中的不适感逐渐转移到情绪上来 ，就像堵车时车子老是走走停停 ，难免会烦躁是一个道理 ，身体交通系统不顺畅 ，情绪自然也堵车了。

那么反过来呢 ，烦躁的情绪会给心脏施压 。人一旦处于烦躁的情绪中 ，交感神经就会变得异常兴奋 ，使心跳不自觉的加快，血管也跟着收缩，这就是导致血压 “飙升 ” 的由来。对于心脏本就有问题的人群来说，等于是雪上加霜了，可能会加重胸闷心慌的症状 ， 由此形成心脏不舒服 、情绪烦躁、心脏更不舒服的恶性循环。

二、稳住情绪的小妙招，简单好操作

1.慢下来的呼吸法，给情绪踩刹车

当我们感觉烦躁感上来时 ，别硬撑 ，可以试试478呼吸法 ，重复几次 ，就能感觉心跳变慢，烦躁的情绪也随之平复：

用鼻子慢慢吸气4秒 ，感受腹部像气球一样鼓起来；屏住呼吸7秒；再用嘴巴慢慢呼气8秒。

这个方法特别适用于突发烦躁的情况 ， 比如和家人朋友吵架后 、工作压力大时 ，不超过五分钟 ，就等于是给心脏和血压降温了。

2.找情绪出口，别憋在心里

心脏不好的人群来集合！ 千万不能把烦心事都憋在肚子里 ，这些憋久的情绪就像压在心脏的小石头 ，攒多了会让人喘不过气。

患有高血压多年的王大爷，还伴随心律不齐，以前他有不顺心的事情就爱发脾气，后来爱上了钓鱼，坐着河边盯着鱼漂，一坐就是一下午，心里的烦心事就慢慢随着河水流走了，血压也变得稳定了不少。

由此可见 ，我们可以培养一个能让人放松的爱好 ， 比如养养花 、 听听舒缓的音乐、练练书法。

3.给生活做减法，少负担多点乐

很多时候 ， 一些烦躁都来源于想太多 、 管太多。 因此心脏不好的人要学会给生活减负。 不追求事事都完美 ，给自己一个释放压力的机会； 也不要盯着自己的病情整天胡思乱想 ，与其天天担心会不会出事 ，不如多想想今天的阳光真好 、 晚饭的菜炒得真香！

每天留一点时间给自己 ，晒晒太阳 、散散步 ，看看路边的花草 ，感受生活中的人间烟火 ， 只有心情舒畅了 ，心脏和血压才会跟着舒坦。

三、家人一起搭把手，精神护理更有效

过度的叮嘱反而会让患者增加更多的压力 ， 因此家人不要把 “你心脏不好 ，别乱动 ”挂在嘴边 ，与其这样 ，还不如多陪伴患者聊聊天 、一起干些有趣的事情 、或是散散步 ， 营造轻松的氛围慢慢感染他们。

那么当患者忍不住要发脾气时 ，又该怎样应对呢？ 家人要多一些耐心与包容 ，不要硬碰硬 ，可以轻声说一句 “ 别急 ，慢慢说 ” ，帮他们平复情绪 。家人的理解和陪伴，就是心脏病人最好的定心丸。

结束语

让 心 脏 健 康 的 秘 诀 很 简单 ： 一 半 靠养 ，一半靠心 。 让我们从今天开始 ，少一点烦躁 ， 多一点平和 ，给心脏减负 ，让血压稳下来 ；只有好心 情才是守护心脏的最佳秘方 ， 同时也是最简单 、 最有效的养生之道。