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春季传染病高发，做好这几点轻松预防
春季传染病高发，做好这几点轻松预防
杨彩丽 南宁市疾病预防控制中心
春天温度上升、雨水也多了起来，冷暖变化频繁，这种温和又多变的天气，正好给各种传染病病原体带来了繁殖和传播的机会。春天传染病的防范其实并不难，只要把握住重点环节 ，养成好的生活习惯，就可以有效减少感染的可能，安稳地度过这个时节。
一、科学增减衣物，规避受凉风险
春季防范传染病，首先需要做好的便是保暖防护，核心在于“春捂秋冻 ”，但得捂得合理、冻得恰当，不能随意跟从。不少人开春后就急着脱去厚重衣物，特别是年轻人，常常过早换上轻薄的穿着，而这时节温度起伏较大 ，早晚温差能超过10℃ , 人体的免疫系统还没完全跟上气温变动，一旦受凉，抵抗力就会明显减弱，病原体便容易找到机会侵入，带来感冒、流感等常见疾病。
增减衣物应当依照“循序渐进 ”的方式，结合当天温度变化灵活调节，重点把颈部、腹部和脚部这几个地方保暖做好，这三个部位受凉后最容易引起身体不适。白天中午温度比较高的时候，可以适当减掉一些衣物，但不要一下子脱掉太多；到了傍晚 、夜里温度降低 ，要及时加上外套，防止被风吹到受凉。与此同时，衣物材质要挑透气、吸汗的类型，保持身体干爽，减少病原体滋生的条件，避免由于衣物闷热潮湿导致皮肤类传染病。
二、保持环境通风，减少病原体滋生春天不少人倾向于关紧门窗防止外面冷空气进来却忽视了封闭空间其实是传染病扩散的“温床”。
平时要培养定时开窗通风的习惯，每天至少通风两次，每次通风时长不少于30分钟，通风时可以打开相对的窗户促成空气对流，尽量排出屋里不干净的空气，带进新鲜空气，减少室内病原体数量。要留意的是，通风时得避开早晚温度太低的时段，防止冷风直接吹到身上引起着凉，人多的场所比如教室、办公室要提高通风频率，特别在课间、午休这些时间及时开窗换气。此外，要定期清洁居住和活动空间，维持环境干净，及时处理垃圾，避免积水，减少蚊虫、细菌等病原体滋生的条件。
三、规范个人卫生，切断传播途径个人卫生是防范春季传染病最基础也最有效的一个方式，很多传染病都是借助不规范的日常卫生习惯传播的，做好个人卫生，就能切断大部分传染病的传播路径。首先要养成勤洗手的习惯，这是预防传染病最直接简单的方法，在饭前便后、触摸公共物品以后、咳嗽打喷嚏之后、外出回到家的时候，都要及时借助洗手液或肥皂，配合流动水仔细清洗双手，清洗时间不要短于20秒，避免用没洗过的手去碰嘴巴、鼻子、眼睛这些地方，防止病原体借助黏膜进入身体。
其次，要注意个人仪容卫生，勤洗澡、勤换衣服、勤剪指甲，保持头发干净，避免细菌繁殖；咳嗽、打喷嚏的时候，要借助纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，不要直接对着别人，避免飞沫传播病原体。还要减少接触传染病患者的机会，如果身边有人出现发热、咳嗽、拉肚子这些传染病相关症状，要尽量保持距离，不共用毛巾、餐具、衣物这些个人物品，减少交叉感染的可能。
四、合理饮食作息，增强自身抵抗力春天预防传染性疾病，提升个人抵抗力很重要，而恰当的饮食和规律的生活节奏，是增强抵抗力的重点。饮食要把握清淡、均衡、有营养的原则，多食用含有维生素、蛋白质的食物，补充身体需要的养分，帮助加强免疫系统运作。春天新鲜蔬菜、水果种类多，可以适当多食用，补充维生素；多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶这类优质蛋白，强化体质；同时要少碰辛辣、油腻、生冷的食物，避免刺激胃肠道，拉低身体抵抗力，还得留心饮食卫生，不喝没烧开的水，不吃生冷食物，不吃变质的食品，生食和熟食分开放置和制作，避免病从口入。
生活节奏上，要形成有规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，每天确保足够的休息，成年人每天休息时长不低于7小时，儿童、青少年不低于8小时，老年人不低于6小时。熬夜会明显干扰人体免疫系统运作，造成抵抗力减弱，让病原体更易侵入，所以要戒掉熬夜，合理规划作息，防止过度疲劳，做到工作与休息相协调，春天可以适度开展户外活动，挑选散步、慢跑、太极拳等和缓的运动，促进身体血液流动，强化体质，但需防止运动过量，以免带来反效果。
只要养成好的生活习惯，把预防手段融入每一天的生活里，就可以有效抵抗传染病的入侵，守护好自己和亲人的身体健康，感受春天里的美好。
