预防中风：健康生活，远离“无形杀手”

预防中风：健康生活，远离“无形杀手”

孙巍巍            大 连 市 中 医 医 院

中风 ，又称脑卒中 ，在临床中具有较高的发病率 、致残率 、死亡率 ，直接威胁公众健康。 公众对中风的认知较少 ，但多数中风和可干预的风险因素存在关联 ，这表示通过合理调整生活方式 ，我们可以远离中风这个“无形杀手”。

一、认识“无形杀手”中风

中风在临床中可以分为缺血性中风与出血性中风 。缺血性中风的发生原因是血栓堵塞血管 ，脑组织因缺氧缺血而坏死 。出血性中风的发生原因是脑血管破裂出血 ，对脑组织造成压迫 。两种类型的中风均 会 导 致 患 者 脑 细 胞 在 短 时 间内 大 量 死亡 ，危害身体健康 ，导致患者出现认知障碍 、 失语 、偏瘫等临床症状 ，严重时甚至会威胁生命安全。

二、如何预防中风

预防中风的关键 ， 需要在生活中进行进行健康管理 ， 精细呵护血管与身体健康，以下为详细的预防方法：

1.管理中风的“头号元凶”：高血压

高血压会明显增加中风风险 ， 当患者血压长期处于较高水平 ，将会直接对患者血管内膜造成损伤 ， 进一步引起动脉硬化 、血栓形成或血管破裂 。为此我们建议在家庭中配置血压计 ， 注意定期测量血压 ，记录血压数值 。普通患者应当注意让血压值不超过140/90mmHg以下。 同时需注意 饮 食 ， 控 制 每 日 的 食 盐 摄 入 量 不 超 过5g ，不可食用咸菜 、酱油等。 患者确诊高血压后 ，务必需要遵医嘱长期规律用药 ，严禁擅自更改用药量。

2.管理“心跳混乱”：心房颤动

心房颤动时 ， 患者心脏会出现无规则地乱跳 ，可能会导致心房内出现血栓 ，血栓脱落后会随血流堵塞脑动脉 ，致使出现中风。 我们应当准备识别心房颤动的症状 ， 当感到头晕 、气短 、 心慌 、 心悸时需提起警惕 ，及时到医院进行心电图检查 。根据检查结果 ，遵医嘱合理服用新型口服抗凝药、华法林等药物预防血栓。

3.管理“血液负担”：糖尿病

患者血糖长期处于较高水平 ，容易对血管内皮造成侵蚀 ，加快动脉粥样硬化速度 。有相关研究表示糖尿病患者发生中风的风险是非糖尿病者的2-4倍 ，因此我们要综合管理糖尿病 ，通过在生活中定期监测血糖 ，进行科学的药物 、运动以及饮食干预 ，控制糖化血红蛋白水平＜7%。 同时需要注意观察心 、脑 、 肾 、 眼 、 足等有无出现并发症 ，进行早期识别与干预 。对于合并有糖尿病患者 ， 需做好日常血糖管理工作，减少血糖对病症的影响。

4.注意保持健康生活

健康生活是预防中风的核心手段 ，也是药物治疗中风的基石。 首先我们要保持科学饮食 ， 尽可能多食用新鲜蔬菜 、 水果 、全谷物 、 鱼类与豆类 ，减少科技加工肉类与红肉的摄入量 ，炒菜时可用榄橄油等植物油替代动物油 。其次我们要坚持运动 ，建议进行慢跑 、快走 、游泳等中等强度的有氧运动 ，每周运动时间应当在150分钟以上 。或是每周进行75分钟的高强度运动 ，通过运动有效降低血糖 、血压 ，减少体重 ，促进血管功能改善 。第三 ， 需要做到完全戒烟 ，严格控制饮酒量。 吸烟会直接对血管造成损伤 ，显著增加中风风险 。酒精会直接增加高血压 、房颤的风险 ，建议在非必要情形下不饮酒 。第四 ，注意控制体重 ，通过饮食和运动将体重指数保持在18.5-23.9的健康范围 ，尤其需要注意减少腹部脂肪。 第五 ， 有效管理情绪和睡眠 ，长期的生活与工作压力大 、抑郁与焦虑等负面情绪 、 睡眠呼吸暂停综合征等均有可能引起中风 ， 因此需要释放压力 ，可通过倾诉 、 听音乐 、 阅读等方式排泄负面情 绪。 每 日 保 证 优 质 睡 眠 ， 保 持 心 态 平和 ，规律作息 ，必要时建议及时寻求医疗帮助。

中风这个 “ 无形杀手 ” 非常可怕 ，我们应当在生活中有效预防中风 ，通过管理引发中风的高风险因素 ，采取合理饮食 、运动等健康生活方式 ，一步步建立起中风的防线，构筑起一道坚固的健康长城。