四季养生实操：春养、夏清、秋润、冬补全攻略

四季养生实操：春养、夏清、秋润、冬补全攻略

陶雪斌             广西医科大学第一附属医院

中医养生的核心精髓在于 “天人合一”，主张人体的生理活动必须顺应自然界四季的更迭规律 ，根据春生 、夏长 、秋收 、 冬藏的不同特点，采取针对性的护理方法，才能调和脏腑功能 ，增强体质 ，远离疾病困扰。 四季中医护理的实操原则可凝练为 “春养 、夏清 、秋润 、 冬补 ” ，掌握这套全攻略，便能循着季节的节律，养出健康体魄。

春季阳气升发 ，万物复苏 ，对应的脏腑是肝脏 ，肝主疏泄 、喜条达 ，春季护理的核心是养肝疏肝 ，顺应阳气生发之势 。起居上要遵循 “ 夜卧早起 ，广步于庭 ” 的原则 ，晚睡早起 ，晨起后到户外散步 、打八段锦 ，让身体的阳气随自然一同舒展 ，同时注意 “春捂 ” ，尤其是护住腰腹和足部 ，避免寒邪阻滞阳气升发 。情志调节是春季养肝的关键 ，要避免暴怒 、抑郁 ，可通过赏花 、踏青 、 听舒缓音乐等方式疏解心绪 ， 防止肝气郁结 。饮食上遵循 “少酸增 甘 ” 的 原 则 ， 减 少 酸 味 收 敛 食 物 的 摄入 ，多吃春笋 、韭菜 、 菠菜等辛甘发散的食材 ，也可以用玫瑰花 、 薄荷泡茶饮用 ，帮助疏肝理气 。此外 ， 日常按摩太冲穴，每次按压3-5分钟 ，能有效调节肝脏气血，缓解春季常见的头晕、胁肋胀痛等不适。

夏季烈日炎炎 ， 雨水充沛 ， 湿热交蒸 ，对应的脏腑是心脏 ，夏季护理的核心是清热祛湿 ，健脾养心 。起居上要 “ 夜卧早起 ，无厌于日 ” ，充分利用白昼时间活动身体 ， 同时保证中午30分钟左右的午睡 ，补充午时消耗的阳气 ，保护心气 。夏季暑热逼人 ，切忌贪凉 ，空调温度不宜低于25℃ ,  避免直吹 ，少吃冰镇饮料 、生冷瓜果 ， 防止寒邪损伤脾胃功能 。饮食上以清淡利湿为主 ，多吃冬瓜 、苦瓜 、绿豆 、赤小豆等清热祛湿的食材 ，冬瓜海带汤 、绿豆汤都是夏季的佳品 ， 既能补充水分 ，又能化解体内湿热 。情志方面 ，夏季心火易亢盛 ，人容易烦躁易怒 ，要保持心境平和 ，可通过静坐冥想 、在树荫下读书等方式静心安神 ，做到 “ 心静自然凉 ” 。居家护理可选择艾灸足三里 、 阴陵泉等穴位 ，增强脾胃运化功能 ，帮助祛湿 ，也可以通过刮痧背部膀胱经，排出体表湿热之邪。

秋季天高风急 ，气候干燥 ，对应的脏腑是肺脏 ，肺为娇脏 、喜润恶燥 ，秋季护理的核心是润肺防燥 ，收敛阳气 。起居上要 “ 早卧早起 ，与鸡俱兴 ” ，早卧顺应阳气的收敛 ，早起接纳清晨的清润之气 ，缓解秋燥带来的不适 。秋季昼夜温差大 ，要遵循 “ 秋冻 ” 原则 ，适当增减衣物 ，增强机体的抗寒能力 ，但需注意腹部和足部的保暖 。饮食上遵循 “少辛增酸 ” 的原则 ，减少辛辣刺激食物的摄入 ， 多吃梨 、 银耳 、 百合 、蜂蜜等滋阴润肺的食材 ，银耳百合莲子羹 、冰糖炖雪梨都是润肺的经典食疗方 ，每天清晨一杯温蜂蜜水 ，也能滋养肺腑 ，缓解口干舌燥 。情志上要避免悲忧 ， 因为 “ 悲则气消 ” ，容易损伤肺气 ，可通过登高望远 、欣赏秋日美景等方式开阔心胸 ，保持乐观情绪 。穴位按摩可选择肺俞穴、太渊穴 ，每次按揉10-15分钟 ，能调节肺部气血 ， 改善干咳少痰等秋燥症状 ，也可以用菊花 、桑叶煮水熏蒸口鼻 ，温润呼吸道。

冬季天寒地冻 ，万物封藏 ，对应的脏腑是肾脏 ，冬季护理的核心是温补阳气 ，固护肾精 。起居上要 “ 早卧晚起 ，必待日光 ” ，尽量在晚上10点前入睡 ，保证充足的睡眠 ，让阳气得以潜藏 ，晨起等待日出后再外出活动 ，避免寒邪侵袭。 冬季保暖至关重要 ， 要重点护住头部 、 背部和足部 ，外出佩戴帽子 、 围巾 ，穿厚袜子和保暖鞋 ，每晚用温水泡脚15-20分钟 ，加入生姜片或艾叶 ，能温通经络 、提升阳气 。饮食上以温热进补为主 ，多吃羊肉 、 牛肉 、山药 、栗子等温补脾肾的食材 ， 当归生姜羊肉汤是冬季进补的佳品 ，能温中暖肾 、益气补虚 ，但要注意进补有度 ，避免过量食用辛辣燥热食物 ， 防止上火 。情志上要保 持 安 宁 ， 减 少 思 虑 ， 因 为  “ 思 则 气结 ” ，会耗伤阳气 ，可通过室内下棋 、练习书法等方式怡情养性。 中医特色护理可选择艾灸关元 、气海 、足三里等穴位 ，每个穴位艾灸15-20分钟 ，能补肾壮阳、益气健脾 ，也可以按摩涌泉穴 、太溪穴 ，滋养肾精，增强身体的御寒能力。

春养 、夏清 、秋润 、 冬补 ， 四季中医护理紧密相连 ，核心在于遵循自然规律调和人体阴阳 。若将这些实用技巧融入日常起居 ，便可达到脏腑功能的协调 ，养护出从容应对四季变化的强健体魄。