感冒鼻塞、咳嗽老不好？呼吸科护理小技巧帮你缓解不适

分类：科普

作者：张玲

来源：家教周报·健康教育

发布时间：2026-05-14

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感冒鼻塞、咳嗽老不好？呼吸科护理小技巧帮你缓解不适

张玲

河北省唐山利康医院 063000

一、先解决 “鼻塞难题”：3 类护理技巧，让呼吸变顺畅

鼻塞的本质是感冒病毒刺激鼻黏膜，导致鼻黏膜充血、水肿，分泌物增多。护理的核心是 “减轻鼻黏膜刺激、促进分泌物排出”，避免用力擤鼻涕损伤鼻腔。

（一）物理护理：温和疏通鼻腔，减少黏膜损伤

温盐水洗鼻，清洁又消炎

这是呼吸科医生最推荐的鼻塞护理方法。用生理盐水（药店可买现成洗鼻盐或生理盐水喷雾）冲洗鼻腔，能稀释鼻涕、冲走鼻腔内的病毒和细菌，减轻鼻黏膜水肿，缓解鼻塞。

正确操作：准备洗鼻壶或洗鼻喷雾，头部稍向一侧倾斜，将盐水从一侧鼻孔注入，让盐水从另一侧鼻孔流出（注意张嘴呼吸，避免盐水流入喉咙），每次每侧鼻孔冲洗 10-15 秒，每天 2-3 次。洗鼻后用干净纸巾轻轻擦干鼻腔，不要用力擦拭。

热毛巾敷鼻，促进血液循环

鼻黏膜遇热会扩张，促进局部血液循环，减轻充血水肿，让鼻塞快速缓解。

正确操作：将毛巾浸入 40℃左右的温水中（不烫手为宜），拧干后敷在鼻梁和鼻翼两侧，每次敷 5-10 分钟，每天 3-4 次。敷完后可轻轻按压鼻翼两侧的 “迎香穴”（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟处），每次按压 1-2 分钟，能进一步疏通鼻腔。

调整睡姿，利用重力辅助通气

平躺时鼻塞会更明显，因为鼻腔分泌物容易堆积；侧卧或垫高头部，能借助重力让一侧鼻腔通畅，改善呼吸。

推荐姿势：若左侧鼻塞，就向右侧卧；右侧鼻塞则向左侧卧；也可在枕头下方垫 1-2 个毛巾卷，将头部垫高 15-30°，减少鼻腔分泌物倒流，同时缓解夜间咳嗽（分泌物倒流会刺激咽喉，加重咳嗽）。

二、再改善 “反复咳嗽”：3 个护理重点，减轻咽喉刺激

感冒后的咳嗽多为 “感染后咳嗽”—— 病毒损伤咽喉和气管黏膜，黏膜修复需要时间，在此期间容易受刺激（如冷空气、分泌物倒流）引发咳嗽。护理的核心是 “保护黏膜、减少刺激、促进修复”，避免咳嗽迁延成慢性。

（一）“湿润咽喉”：缓解干燥刺激，减少咳嗽触发

多喝温水，保持咽喉湿润

温水能稀释痰液，促进痰液排出，同时湿润干燥的咽喉黏膜，减少刺激。建议每天喝 1500-2000ml 温水，少量多次喝（每次 100-150ml），不要等口渴了再喝；也可喝温的蜂蜜水（1 岁以下婴儿禁用蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒）、柠檬水（加少量盐，缓解咽喉肿痛）或清淡的汤粥（如小米粥、蔬菜汤），避免喝冰水、咖啡、浓茶、碳酸饮料，这些会刺激咽喉，加重咳嗽。

用 “蒸汽吸入”，舒缓呼吸道

温热的蒸汽能湿润咽喉和气管黏膜，缓解干燥和痉挛，减轻咳嗽。可在杯子里倒入 40-50℃的温水，用毛巾围住头部和杯子，低头对着杯子深呼吸，每次吸入 5-10 分钟，每天 2-3 次（注意不要靠太近，避免烫伤面部）；也可在洗澡时打开热水，让浴室充满蒸汽，在浴室里待 10-15 分钟，同样能起到舒缓作用。