四季养生有讲究，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾

四季养生有讲究，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾

李锦源            广 西 医 科 大 学 附 属 肿瘤 医 院

中医养生的核心原则是 “天人相应 ” ，即 人 体 健 康 与 自 然 界 的 四 季 变 化 息 息 相关 。春生 、夏长 、秋收 、 冬藏 ， 四季的更迭对应着人体脏腑功能的起伏 ，其中最关键的便是 “春养肝 、夏养心 、秋养肺 、 冬养肾 ”。《黄帝内经 · 素问 · 四气调神大论》提到： "夫四时阴阳者 ，万物之根本也" 。顺应四季规律调理脏腑 ，才能实现阴阳平衡 ，达到强身健体 、延缓衰老的目 的 ，这一理念历经千年实践 ，至今仍对我们的健康具有重要指导意义。

一 、春季养肝：疏肝理气 ，顺应生发之态

春季养肝 ，重在 “疏肝理气 、顺应生发 ” 。春季万物复苏 ， 阳气升腾 ，而肝脏主疏泄 、主藏血 ，是人体阳气生发的关键脏腑 ，若肝气郁结 、 阳气不畅 ，便会出现情绪低落 、头晕乏力 、 消化不良等问题 。养肝首重情绪调节 ， 春季应保持心情舒畅 ， 避免暴怒 、 抑郁 ， 可通过踏青 、 散步 、 听舒缓音乐等方式疏解情绪 ，让肝气自然舒展 。饮食上 ，宜多吃清淡疏肝的食物 ， 如菠菜 、 芹菜 、 春笋 、 枸杞 、 菊花等 ，少吃辛辣 、油腻食物 ， 以免加重肝脏负担； 作息上 ，要早睡早起 ，避免熬夜 ，根据子午流注理论 ，凌晨1-3点为肝经气血旺盛之时 ，此时处于深度睡眠状态有助于肝血归藏 ，涵养肝阴 ，为一天的活力储备能量 。此外 ，春季适当增加户外活动 ，如晨练 、放风筝 ，能促进阳气生发 ，助力肝气疏泄。

二、夏季养心：清热解暑，滋养心神之安

夏季养心 ，核心是 “清热解暑 、养心安神 ” 。夏季烈日炎炎 ， 阳气最盛 ， 中医认为 “ 心主神明 、主血脉 ” ，夏季心火易旺盛 ，若调理不当 ，会出现心烦失眠 、 口干舌燥 、 心悸乏力等症状 ，尤其是老年人和体质虚弱者 ，更易出现心脑血管不适 。养心首先要防暑降温 ，避免在烈日下长时间活动 ，室内保持通风 ，适当补充水分 ，可饮用绿豆汤 、 冬瓜汤等清热解暑的饮品 ，但要避免贪凉饮冰 ， 以免损伤脾胃阳气 ， 间接影响心脏功能 。饮食上 ，宜多吃养心安神 、清热利湿的食物 ，如莲子 、 百合 、 西瓜 、黄瓜 、 红豆等 ，少吃温热 、 辛辣的食物 。作息上 ，夏季昼长夜短 ，可适当午休 ， 中午11-13点是心经当令的时间 ，小憩15-30分钟 ，能很好地滋养心神 ，缓解午后疲劳，避免心火过旺。

三、秋季养肺：滋阴润燥，收敛肺气之效

秋季养肺 ，关键在 “滋阴润燥 、 收敛肺气 ” 。秋季气候干燥 ，秋风萧瑟 ，肺气主宣发和肃降 ，干燥的气候易损伤肺津 ，导致肺功能失调 ， 出现咳嗽 、 咽干 、皮肤干燥 、便秘等 “ 秋燥 ”症状 。养肺首先要顺应秋季 “ 收敛 ” 的特点 ， 降低户外活动的强度 ，宜选择太极拳 、八段锦等和缓运动 ，避免过度劳累 ， 防止肺气耗损 ，收敛神气 ，使志安宁 。饮食上 ，应以滋阴润燥为主 ，多吃梨 、银耳 、 百合 、蜂蜜 、杏仁等食物 ， 这些食物能滋养肺津 ， 缓解秋燥； 少吃辛辣 、油炸食物 ， 以免加重肺部干燥。 此外 ， 秋季要注意保暖 ， 避免受凉 ， 尤其是早晚温差大时 ， 及时增添衣物 ， 防止风寒入侵肺部 ， 引发感冒 、 咳嗽等病症。 同时 ，养成腹式呼吸的习惯 ，能促进肺部气体交换 ，增强肺功能 ，助力肺气收敛。

四、冬季养肾：温补脾肾，藏精蓄锐之法

冬季养肾 ，重点是 “温补脾肾 、藏精蓄锐 ”。 冬季天寒地冻 ， 阳气内敛 ，万物潜藏 ，而肾脏主藏精 、主水 、主纳气 ，是人体的 “ 先天之本 ” ，冬季养肾能为来年的健康储备能量 ，若肾精不足 ，会出现畏寒怕冷 、腰膝酸软 、精神不振 、 免疫力下降等问题 。养肾首重保暖 ，尤其是腰腹部和下肢 ，腰为肾之府 ，下肢受凉会直接损伤肾阳 ， 冬季应穿厚衣 、 棉鞋 ， 避免露腰 、 露腿 。饮食上 ，宜多吃温补脾肾的食物 ， 如羊肉 、 牛肉 、 核桃 、 桂圆 、 山药等 ，少吃生冷 、寒凉食物 ，可适当食用一些补肾的药膳 ，如当归生姜羊肉汤 ，助力肾阳生发。作息上，要早睡晚起，保证充足的睡眠 ，冬季夜晚阳气最弱 ，早睡能养阳气，晚起能避免受寒，同时减少夜间活动，让肾脏更好地藏精蓄锐。此外，冬季运动要适度，避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等温和的运动，避免耗损阳气。

总之 ，遵循 “春养肝 、夏养心 、秋养肺 、 冬养肾 ” 的规律 ，结合自身体质 ，调整饮食 、 作息和运动 ， 才能实现脏腑调和 、 阴阳平衡 ，远离疾病困扰 ，拥有健康体魄 。养生的核心在于 “顺应自然 ” ，唯有 与 四 季 同 频 ， 才 能 真 正 达 到 养 生 的 目的 。本文建议不能替代专业中医诊疗 ，特殊体质者请咨询医师。