血压高了别慌，临床医生教你正确应对

血压高了别慌，临床医生教你正确应对

李美香            北京市昌平区东小口社区卫生服务中心

在日常生活中 ，不少人会遇到血压突然升高的情况 ，可能伴随头晕 、头痛 、胸闷 、 心慌等不适 ，难免会感到紧张慌乱 。其实 ，血压升高并非都需要紧急就医 ，关键在于学会正确判断 、科学应对 。作为临床医生 ，今天就来分享一套实用的应对方法 ，帮你从容处理血压升高的问题 ，守护血管健康。

第 一 步： 先 判 断 — — 分 清 “ 紧 急 情况”和“普通波动”

首先要明确 ，不是所有血压升高都需要立刻拨打120 ，先通过症状和血压数值区分紧急与普通情况 ，避免盲目紧张或延误治疗。

紧急情况（需立即就医）： 当血压突然升高至180/120mmHg以上， 同时出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊、肢体麻木无力、胸痛、呼吸困难等症状，可能是高血压急症，极易引发脑出血、心肌梗死等严重并发症，需立即拨打急救电话，切勿自行处理。

普通波动（可居家临时处理）： 血压在140-179/90-119mmHg之间 ，仅出现轻微头晕 、头胀 ，无其他严重不适 ，多与情绪激动 、 熬夜 、 劳累 、 饮食过咸等因素相关，可先居家进行干预，再密切监测。

第二步： 紧急处理——血压骤升时，这样做能稳下来

1.立即休息：停止手头所有活动，找一个安静、舒适的环境坐下或平躺，保持头部稍高，避免弯腰、快速起身等动作，减轻心脏负担，让身体和情绪逐渐平复，通常休息10-15分钟后，血压会有一定幅度下降。

2.调整呼吸： 采用 “腹式呼吸 ” ，缓慢吸气3-5秒 ，感受腹部隆起 ，再缓慢呼气5-8秒 ，重复10-15次 ，帮助放松身心 ，缓解紧张情绪——情绪激动是血压骤升的常见诱因，平复情绪能有效辅助控压。

3.避免误区： 切勿自行加服降压药或擅自增加药量 ， 以免导致血压骤降 ， 引发头晕 、 晕厥； 也不要喝冰水 、浓茶 、 咖啡等刺激性饮品 ，避免刺激血管收缩 ，加重血压波动。

第三步： 日常调控——长期稳压 ，才是根本之道

要点一： 规范用药 ， 不擅自停药减药。 高血压是慢性疾病 ，多数患者需要长期规律服药才能稳定血压 。很多人血压一降就停药 ，或自行减药 ，这会导致血压反复波动 ，损伤血管 。请务必遵医嘱用药 ，即使血压控制平稳 ，也需定期复诊 ， 由医生评估后再调整用药方案。

要点二 ：饮食控盐 ，清淡为主。 高盐饮食是高血压的首要危险因素 ，世界卫生组织建议 ，成年人每日食盐摄入量不超过5克。 日常要少吃咸菜 、 腌制品 、 加工肉类 ， 烹饪时少放盐 、 酱油 、 蚝油等调味品 ，多吃新鲜蔬菜 、水果 、全谷物 ，补充钾元素，帮助调节血压。

要点三： 适度运动 ，控制体重 。规律的有氧运动能改善血管弹性 ， 降低血压 ，建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，选择快走 、慢跑 、游泳 、太极拳等温和的运动方式。 同时 ，控制体重也很重要 ，超重或肥胖会增加心脏负担 ，导致血压升高 ，减重10公斤，往往能明显降低血压。

要点四 ：规律作息 ，情绪稳定 。长期熬夜 、过度劳累 、精神紧张 、焦虑易怒 ，都会导致血压波动 。建议每天保证7-8小时睡眠 ，避免熬夜； 学会调节情绪 ，避免大喜大悲 ，通过听音乐 、养花种草 、与人交流等方式释放压力，保持心态平和。

第 四 步： 定 期 监 测 — — 掌 握 血 压 变化，及时调整方案

无论是高血压患者 ，还是偶尔出现血压升高的人 ，都需要定期监测血压 ， 了解自身血压变化规律 。建议在家自备电子血压计 ，测量时保持安静 ，坐在椅子上 ，手臂与心脏同高 ，连续测量2-3次 ，取平均值，避免单次测量结果偏差。

若发现血压持续升高（非同日3次测量，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg），即使没有不适，也需及时就医，排查是否为高血压 ， 由医生制定个性化的控压方案 。若血压波动较大 ，或出现不适症状 ，也应及时复诊，调整治疗方案。

最后提醒大家 ，血压升高并不可怕 ，可怕的是慌乱中采取错误的应对方式 ，或忽视长期调控 。记住以上方法 ，遇到血压升高时从容应对 ， 日常坚持科学控压 ，就能有效守护血管健康 ，减少高血压带来的危害 。如果对自身血压情况有疑问 ，及时咨询临床医生，切勿自行判断用药。