近视防控：儿童青少年的眼部护理

近视防控：儿童青少年的眼部护理

李婷              河池市第三人民医院

近年来 ，儿童青少年近视率呈逐年攀升且低龄化的趋势 ，近视已经成为影响我国儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题 。近视不仅会导致孩子视物模糊 ，还可能随着度数加深引发视网膜脱离 、黄斑病变等严重并发症 ，对孩子的未来生活和职业选择造成限制 。做好儿童青少年的眼部护理 ，科学开展近视防控 ，是守护孩子清晰视界的关键。

儿童青少年近视的发生和发展 ，与不良用眼习惯密切相关 ， 因此培养科学的用眼方式是近视防控的核心 。首先要严格控制近距离用眼时长 ，遵循 “20-20-20 ” 原则 ， 即每近距离用眼20分钟 ， 就抬头看20英尺（约6米） 以外的物体20秒 ，让眼睛的睫状肌从紧张收缩状态中放松下来 ，缓解眼部疲劳 。孩子看书 、 写作业时 ，单次持续时间不宜超过40分钟 ，使用电子产品的时间则要进一步缩短 ，学龄前儿童每天使用电子产品的时间不应超过1小时 ，且需分时段进行 ，学龄期儿童要尽量减少非学习 目的的电子产品使用 。其次要保证正确的用眼姿势 ， 看书 、 写字时要做到 “ 一拳 、一尺 、一寸 ” ， 即胸部离桌子一拳 ，眼睛离书本一尺（约33厘米） ，握笔的手指离笔尖一寸 ， 同时要避免躺着 、趴着看书 ， 不要在晃动的车厢内或走路时看手机 、书籍 ，这些不良姿势会加重眼睛的调节负担 ，加速近视的发展 。此外 ，用眼环境的光线也至关重要 ，要保证光线充足且柔和 ，避免在强光直射或昏暗的环境下学习 ，书桌旁应放置台灯辅助照明 ， 台灯要选择无频闪 、无蓝光危害的产品 ，且放置位置应在写字手的对侧 ，避免光线直射眼睛造成眩光。

增加户外活动时间 ，是预防儿童青少年近视的有效手段 。充足的日光照射可以促进视网膜分泌多巴胺 ，多巴胺能够有效抑制眼轴的增长 ，而眼轴过长是导致近视发生和发展的重要病理基础 。建议儿童青少年每天进行不少于2小时的户外活动 ，户外活动的形式可以多样化 ， 如跑步 、 打球 、 跳绳 、 放风筝等 ， 在户外阳光下远眺 ，让眼睛充分接触自然光线 ，能最大程度发挥防控近视的作用。 即使是在学习日 ，也要鼓励孩子利用课间休息时间到户外走动 ，不要长时间待在教室内 ，周末和节假日则要安排足够的户外活动 ，让孩子走出家门 ，亲近自然 ，在锻炼身体的同时保护眼睛。

合理的饮食调理 ，能为儿童青少年的眼健康提供充足的营养支持。 眼睛的正常发育和功能维持 ， 需要多种营养素的参与 。要鼓励孩子多吃富含维生素A、维生素C 、 维生素E以及叶黄素 、 玉米黄质的食物 ，维生素A是维护视网膜感光细胞功能的重要物质 ，缺乏维生素A会导致夜盲症 ，胡萝 卜 、南瓜 、动物肝脏 、 蛋类等食物中含量较高； 维生素C和维生素E具有抗氧化作用 ，能减少自由基对眼部组织的损伤 ，新鲜的蔬菜和水果如橙子 、猕猴桃 、菠菜 、西兰花等是良好的来源； 叶黄素和玉米黄质则是视网膜黄斑区的重要组成部分 ，能过滤有害蓝光 ，保护黄斑 ，深绿色蔬菜 、蛋黄 、玉米等食物中含量丰富。 同时 ，要保证孩子摄入足量的优质蛋白质和钙 ，蛋白质是眼部组织修复的原料 ，钙则能维持眼球壁的正常弹性 ， 预防眼轴拉长 ， 牛奶 、豆制品 、瘦肉 、鱼虾等食物中富含这两种营养素 。此外 ，要引导孩子养成良好的饮食习惯 ，不挑食 、不偏食 ，少吃甜食和油炸食品 ，有研究表明 ，过多摄入甜食会影响钙的吸收 ，导致眼球壁弹性下降 ，增加近视发生的风险。

家庭和学校的共同配合 ，在儿童青少年近视防控中起着不可或缺的作用 。家长要以身作则 ，减少自身电子产品的使用时间 ，多陪伴孩子进行户外活动 ，监督孩子养成良好的用眼习惯 ， 同时要关注孩子的视力变化 ，发现异常及时就医。 学校要加强眼健康知识宣传普及教育 ，严格保证学生课间休息时间 ，科学合理安排课程和作业量 ，有效避免学生长时间过度用眼 ， 同时全面改善教室采光照明条件 ，用心为学生营造健康舒适的良好用眼环境。

儿童青少年的近视防控是一项长期而艰巨的任务 ，需要家庭 、学校和社会的共同努力 。通过培养科学的用眼习惯 、增加户外活动时间 、合理饮食调理和定期眼部检查 ，多管齐下 ，才能为孩子筑起一道清晰的 “护眼屏障 ” ，让孩子在成长的道路上，始终拥有明亮的双眼和清晰的未来。