如何护理不安腿综合征

如何护理不安腿综合征

粘琼               吉林市中心医院

震惊 ，有些人腿有 “ 自主意识 ” ，尤其是夜晚或者睡眠时 ， “躁动 ” 的腿总想“ 唱反调 ” ，非得动起来才能安分 ，甚至有些人腿不仅 “躁动 ” ，还会出现灼热、酸麻等异常感觉 ，严重影响睡眠质量。 因此 ，今天告诉您腿 “躁动 ” 的元凶 ，并帮助您“管住”腿，享受安静的夜。

夜间腿爱 “躁动 ” ，可能是不安腿综合征惹的祸

不安腿综合征是感觉运动障碍性疾病 ，夜间腿总 “躁动 ” ，可能就是该疾病“ 惹的祸 ” ，其和遗传因素 、 铁代谢异常、神经系统功能紊乱等因素有关 ，若放任不管可能会因小失大。 因此 ，下面告诉您不安腿综合征 “来临时的排场 ” ，快来自我排查 ，早发现、早治疗 ，避免因小失大。

下肢不适感： 下肢出现难以言喻、不舒服的感觉 ，类似灼烧感 、 触电样的刺痛、蚂蚁在腿部爬行感觉等 。或者腿部出现肿胀、腿脚发麻等感觉 ，无法确定具体位置。

双腿 “ 躁动 ”： 下肢出现异常感觉时 ，会使患者不自觉采取屈伸活动 、 步行、抖动双腿来缓解 。简而言之 ，只要让双腿动起来 ，腿部不适感就能暂时缓解或者消失。

肢体运动障碍：不安腿综合征导致的临床症状具有时间规律 ，清晨和上午时腿最为 “安静 ” ，夜间、睡眠时腿就会 “躁动 ”起来 ，表现为腿规律抽动、脚趾规律性伸展、脚踝突然弯曲等。

其 他 症 状 ： 不 安 腿 综 合 征  “ 惹 的祸 ” ，可不仅仅表现在腿部 ，少部分患者手臂会出现腿部类似症状 ，一味忍让 ，躯干和髋部、面部还会出现不适感觉。

腿 “躁动 ”别纵容 ，这样护理能 “管住”腿

纵容 “躁动 ”腿 ，双腿会越来越 “猖狂 ” ，让您睡眠中频繁醒来 ，久而久之 ，会导致睡眠障碍 ，甚至会增加冠心病等心血管疾病发生风险 。故下面为您讲讲不安腿综合征患者护理相关知识 ，希望帮助您“管住 ”腿 ，让它少 “躁动 ” ，或者让它“安静下来”

规律作息：不安腿综合征昼夜节律比较明显 ，而规律作息能提升神经系统功能的协调性 ，避免生物钟紊乱引起临床症状。 同时 ，规律作息能增强睡眠效率 ，而预防症状严重或者降低症状触发频率 。故不安腿综合征患者要保持作息规律 ，每日固定时间上床睡觉 ，保障每日睡眠7～9小时。 同时 ， 睡前可冥想或者听一听轻音乐，以便顺利入睡。

勿久坐久站：长时间处于同一姿势或者静息 ， 易使不安腿综合征加重。 再加之 ，久坐久站会影响下肢血液循环 ，而对神经末梢造成不良刺激 ，可能加重或者导致腿部不适 。为此 ，不安腿综合征患者勿久坐久站 ，要勤变化姿势 ，多活动下肢 ，以缓解临床症状。

适当运动：不安腿综合征患者适当运动 ，能促进下肢血液循环 ，而缓解下肢症状 。且适当运动有利于调节生物钟 ，而提升夜间睡眠质量 。故不安腿综合征患者要适度运动 ，可选择低强度有氧运动 ，每次锻炼30min左右 。但勿在睡前3h锻炼 ，避免影响睡眠质量。

饮食调节： 因缺铁或者铁代谢异常可能使不安腿综合征加重 。故不安腿综合征患者日常宜食富含铁的食物 ，例如菠菜等 ， 以利于临床症状的缓解。 同时 ，不安腿综合征患者宜食富含叶酸 、 维生素B12的食物 ，例如乳制品等 ，避免该营养素缺乏导致腿部不适症状加重 。此外 ，忌食可加重或者诱发不安腿综合征的食物 ，包括含咖啡因的食物、油腻食物、辛辣食物等。 同时 ，尽量少饮或者戒酒 ，避免酒精影响神经系统功能，而导致症状加重。

物理方法缓解：不安腿综合征患者可尝试采用热敷或者冷敷缓解腿部不适症状 ，或者对腿部按摩 ， 由脚踝向大腿方向按摩 ， 以改善肌肉紧张 ，进而缓解临床症状。

科普小结

不安腿综合征会使腿 “躁动 ”起来 ，放任不管 ，不仅不会让它 “安分 ” ，还会使其 “变本加厉 ” ，而增加睡眠障碍等发生风险 。故需注重日常护理 ， 以缓解临床症状 。但别忘记三分治疗也很关键 ，建议您出现上文提及的不安腿综合征症状时及时就医 ，并在遵医嘱治疗的同时积极做好日常护理 ，让腿早日 “安静下来 ” ， 以便夜间安然入眠，无梦无扰。