孕期各阶段保健要点，准妈妈必看指南

孕期各阶段保健要点，准妈妈必看指南

孙冰            辽 宁 省沈 阳 市 法库 县妇 幼保健服 务 中 心

怀孕是人生中一段特殊而宝贵的过程 ，从受精卵着床到宝宝顺利出生 ，只有四十周左右的时间 ，准妈妈的身体以及胎宝宝都在不断发生变化 。不同孕期阶段 ，身体的反应 、胎儿的发育状态各不相同 ，相应的保健重点也就有所不同 。做好分阶段科学养护 ，既可减轻孕期不适 ，又利于自身及胎儿健康发育。

一 、孕早期（14周前） ：稳住身体，筑牢发育基础

孕早期是胎儿着床 、器官初步分化的重要时期 ，这时胎宝宝发育还不稳定 ，也是准妈妈身体适应孕期变化的时期 ，保健重点为静养、保胎、补充关键营养。

该时期大多数准妈妈都会出现孕吐 、乏力 、 嗜睡 、乳房胀痛等早孕反应 ，不需要过分担心 ，这些是体内激素变化导致的正常现象 。饮食不必过多讲究 ， 以清淡 、少食多餐为主 ，忌油腻 、 辛辣 、 味道重的食物 ， 以免加重胃肠的负担 ，缓解孕吐不适 。必须及时补充叶酸 ，坚持每天服用 ，防止胎儿出现神经管畸形 ，直到孕早期结束为止。

生活上要注意休息 ，避免熬夜 、过度劳累 、剧烈运动 ，不提重物 、不做弯腰下蹲的费力动作 ， 降低流产的风险。 同时要及时做首次产检 ，确认宫内妊娠 ，排除宫外孕 、 葡萄胎等异常情况 ， 建立孕期档案 ，听从医生指导做好基础检查 。此阶段要远离烟酒 、化学药剂 、辐射环境 ，不乱吃药物，防止对胎儿正常分化造成影响。

二、 孕中期（14-27+6周） ：均衡调养，稳步养护身体

进入孕中期 ，早孕反应会慢慢消退 ，准妈妈的食欲开始恢复 ，身体状况趋于稳定 ，这是整个孕期中较为舒适的时期 ，也是胎儿快速发育的关键时期 ，保健重点在于营养补充、适度活动、规律产检。

饮食上要平衡全面 ，保证蛋白质 、维生素 、钙 、铁等营养素的摄入 ，适量吃瘦肉 、鸡蛋 、 牛奶 、豆制品和新鲜果蔬 ，粗细搭配 、荤素均衡 ，不要暴饮暴食 ，避免体重增长过快。 该阶段胎儿骨骼迅速发育 ，应注重补钙 ，多吃含钙丰富的食物 ，必要时遵医嘱服用钙剂 ， 同时多晒太阳促进钙的吸收； 还要预防缺铁性贫血 ，适当补充铁元素 ，避免孕期贫血影响自身和胎儿健康。

日常可以做散步 、孕妇瑜伽等温和运动 ，坚持适度活动 ，可以提高体质 、控制体重 ，有利于顺利分娩 。作息要有规律 ，保证充足的睡眠 ，尽量采取侧卧的睡姿 。孕中期的产检项目十分重要 ，唐氏筛查 、大排畸超声 、糖耐量检查等重要的检查项目要按照时间表准时完成 ， 了解胎儿发育状况以及自身的健康情况 ，及时发现并处理异常问题。

三、 孕 晚 期（2 8 周 以 后 ）： 细 心 监护，做好待产准备

孕晚期胎儿发育趋于成熟，准妈妈腹部明显变大，身体负担加重，易出现腰酸、水肿 、尿频 、假性宫缩等现象 ，保健重点是监护胎心、观察身体、做好待产准备。

饮食上要控制食量 ， 防止胎儿过大影响分娩 ，少吃高糖 、 高油 、 高盐食物 ，减少下肢水肿 、妊娠高血压的发生 。保持适度的活动 ，不能久坐久卧 ，饭后多走动 ，可以舒展身体 ，也可以为分娩储备体力 。平时要关注身体变化 ，记下胎动次数 ，胎动异常时立即去医院检查。

产检频率会明显增加 ， 由原来的两周一次变为一周一次 ，严格按照医生的要求定期进行产检 ，监测胎心 、胎位 、 羊水 、胎盘等各项指标 ，确定分娩方式。 临产前做好待产包的准备 ，整理出住院所需证件及物品 。做好分娩的心理准备 ，保持轻松的心情 ，不紧张 ， 出现规律宫缩 、见红 、破水等临产征兆时立即到医院待产。

四 、孕期专属守护： 身心协同与细节关怀

孕期保健不只是关注身体的营养和检查 ， 更 要 重 视 情 绪 调 节 和 日 常 细 节 的 关怀 。准妈妈要学会接纳身体的改变 ，不要因为体型的变化 、不舒服的症状而产生焦虑的情绪 ， 家人的支持与理解也十分重要 ， 多交流沟通可以减轻孕期的心理负担。

日常穿着选择宽松舒适的衣物和防滑的平底鞋，减少身体负担和意外摔倒的风险。

孕期保健并不复杂 ， 根据身体的变化 、遵循科学的指导 ，就是对自己和宝宝最好的保护。