长期失眠难入睡，中医安神调理有妙招

长期失眠难入睡，中医安神调理有妙招

裴佩              北京市朝阳 区黑庄户社 区 卫生服务中心

现在不少人都被睡眠问题缠上了。晚上躺在床上翻来覆去一两个小时睡不着，勉强睡着后多梦易醒，白天头昏乏力、心绪烦躁，恶性循环下来身心都会受到极大的消耗。很多人的第一反应就是依靠助眠产品硬撑，治标不治本，停用之后失眠又会反复加重。从中医角度看，失眠并不是单纯的神经问题，是脏腑气血失调、心神失养的外在表现，不用猛药、不强行催眠，顺着体质温和地调养，就能慢慢恢复安稳的睡眠。

一、 长期失眠根源不在熬 ，而在脏腑气血失调

偶尔熬夜失眠，休息一两天就会很快恢复，但是长期的顽固性失眠，核心诱因全在体内脏腑状态紊乱。中医认为心主神明，心神安定，人才能入睡，心神失养或者被扰乱，睡眠自然彻底失守。当代人长期久坐少动、三餐不规律、情绪积郁于心，时间一长就会耗伤气血、扰乱脏腑功能。脾气虚弱的人，气血生化不足，心神得不到充分滋养，夜里心神不宁、难以入睡；肝气郁结者内热内生，火气上扰心神，睡着后也容易惊醒、睡眠浅碎片化；心肾不交者水火不能相济，典型症状为入夜难眠、彻夜多梦。找到内在失衡的根源，对脏腑进行调理，对心神进行濡养，这才是改善长期失眠的根本。

二、日常起居微调，筑牢基础睡眠底气

中医调理失眠 ，并不是单单依靠食补方药达到目的，而是根据每个人的生活习惯进行固本培元，适合所有体质人群，安全无副作用。首先严格遵守入睡时间，每晚十一点之前必须入睡，这是肝胆排毒休息的好时机，如果经常熬夜就会使肝血不足、心神不安，后面再怎么补也无济于事。其次摒弃睡前各种伤身习惯，睡前看短视频、想工作上的事情、吃宵夜喝浓茶咖啡，都会不断扰乱心神 、 阻碍气血的流通。 睡前1个小时内避免使用电子设备，静坐调息放松身心，使心情平静下来。另外白天可以适度活动 ，散步 、 慢走都是很好的选择，不能久坐不动，避免气血淤滞，白天尽量不补觉、不卧床小憩，攒足夜间睡意，睡眠节律会逐步回归正轨。

三、 简易外调小方法 ，居家就能温和安神

不想内服调理的人群可以坚持居家简易的外调手法，温和舒缓，适应性强。重点按揉两处安神关键穴位，平时闲暇的时候和睡觉前都可以操作。内关穴在手腕横纹上三指正中，轻按有酸胀感即可，每次3分钟，可直接疏通心经气机，平复烦躁心绪；神门穴在手腕内侧小指侧凹陷处，睡前交替按揉双侧穴位，每侧2分钟 ，专治宁心安神 、 改善夜间多梦易醒。每晚睡前用45度左右的温水泡脚10分钟，可以疏通下肢气血，引导火气下行，迅速缓解心神亢奋的状态。

四、 辨证轻食补养 ，温和养心不添负担

大多数长期失眠患者 ，不需要服用强力安神药剂，日常生活中的清淡食补即可起到温和养护的作用。 心火偏旺、心烦难眠者晚餐清淡少油，少吃辛辣重口、油炸温补食物，以免加重体内内热，扰动心神；气血不足、心慌乏力伴随失眠的人，日常可少量吃性平补益食材，符合脾胃运化能力，不会加重身体代谢负担。睡前不大量进食、不喝太多汤水，减少脏腑夜间运化负担，脏腑安宁，心神自安。食补的核心是清淡规律、适合自己的体质，不能盲目跟风进补，避免越补越燥、失眠加重。

睡眠是人体自我修复的根本底气，长期失眠时间越长，脏腑消耗就越大，调理难度也就越高。中医从理顺作息、外调穴位、温和食补、疏畅情绪这些简单的小事情做起，循序渐进地调和脏腑、濡养心神。坚持科学规律调理，紊乱的睡眠节律会慢慢修复，达到轻松入睡、整夜安睡的健康状态。