老年人睡眠变差，中医温和调理改善睡眠质量

老年人睡眠变差，中医温和调理改善睡眠质量

於可墨             上海宏康医院

人到老年 ，睡眠质量下降成为普遍困扰 — — 入 睡 困 难 、 夜 间 易 醒 、 醒 后 难 再眠 、 白天嗜睡乏力 ，不仅影响精神状态 ，长期还会损耗气血、加重脏腑负担。不同于西医对症干预 ， 中医调理老年人睡眠坚持“温和辨证、标本兼顾 ” ，贴合老年人脏腑功能衰退的生理特点 ，不追求速效 ，重在从根源调和气血 、养护脏腑 ，帮助老年人找回安稳睡眠。 以下从中医视角 ，详解老年人睡眠变差的原因及温和调理方法。

一、 中医解读： 老年人睡眠变差的核心原因

中 医 认 为 ， 睡 眠 的 本 质 是 “ 阴 阳 相交 、气血调和 ” ，老年人睡眠变差 ，核心是年龄增长导致脏腑功能衰退 ， 引发阴阳失衡 、 气血不足 ， 再加上情志等因素影响，主要有3点原因：

一是气血亏虚 ，心神失养。 “ 心脾两虚 ” 是老年人常见证型 ，人老后脾胃功能减弱 ，无法充分生成气血 ，且肾气渐衰 ，气血生化无源 ， 心神失养就会出现入睡难、多梦易醒。

二是阴阳失衡 ， 昼夜失序 。 中医讲“昼为阳 ，夜为阴 ” ，老年人阳气渐衰 、阴气不足 ，夜间阴不敛阳 、 阳气浮越 ，会夜间烦躁易醒； 白天阳气不足则嗜睡乏力，形成“昼困夜醒”的循环。

三是情志失调 ，气机不畅。 部分老年人因孤独 、 思虑过多 、焦虑易怒 ，导致肝气郁结 、气机不畅 ，扰动心神 ， 出现失眠多梦，甚至彻夜难眠。

二 、温和调理： 中医4招 ，助老年人安稳入眠

（一） 饮食调理： 补气血 、 调脾胃，滋养心神

饮 食 以 “ 温 和 滋 补 、 易 消 化 ” 为 核心 ，避免辛辣 、寒凉 、油腻食物 ，多吃小米 、 山药 、 红枣 、桂圆 、莲子 、 百合等健脾益气 、养血安神的食材 ，做法以煮粥 、煲汤为主。

比 如 小 米 百 合 粥（小 米 5 0 克 、 百 合20克、红枣3颗） ，每日晚餐食用 ，温和滋养助入睡； 睡前1小时可饮温蜂蜜水（糖尿病患者慎用）。 晚餐不宜过饱 ，睡前2-3小时完成进食，避免影响睡眠。

（二） 穴位按摩： 简单易操作 ，舒缓安神不费力

穴位按摩无需服药 、无副作用 ，适合老年人日常操作 ，重点按摩3个安神穴位 ，每天5-10分钟即可。

1.神门穴： 手腕内侧小指侧腕横纹尽头凹陷处 ，拇指指腹轻揉1-2分钟 ，力度以酸胀为宜，可宁心安神。

2.涌泉穴：足底前1/3处（足趾弯曲时凹陷处），睡前温水泡脚后，手掌搓揉3-5分钟至足底发热，可滋养肾气、安神助眠。

3.三阴交： 内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方 ，食指和中指按揉2分钟 ，可健脾养血、调和阴阳。

（三） 作息调理： 顺阴阳 、 养正气，建立规律作息

作息调理的关键是 “ 顺应自然 、规律作息 ” ，贴合阴阳消长规律 。建议每天固定入睡和起床时间 ，睡前1小时远离电子产品 ，避免强光 、 噪音 ，营造安静柔和的睡眠环境。

白天可适当进行散步 、 打太极等温和运动 ，促进气血循环； 午后3点后避免午睡 ，午睡控制在20-30分钟内 ， 以免影响夜间睡眠； 睡前可做深呼吸 、慢揉腹部等放松动作，引导心神安定。

（四） 情志调理： 疏肝理气 ，让心神“不焦虑”

情志不畅是老年人睡眠变差的重要诱因 ， 中医认为 “肝主疏泄 ” ，肝气郁结则心神不宁 。建议老年人多与家人 、朋友沟通 ，培养养花 、 下棋 、练字等兴趣爱好 ，转移注意力，缓解孤独、焦虑。

也可通过睡前听舒缓音乐 、练习腹式呼吸 ，或清晨散步时轻拍两侧胁肋部（每次5分钟） ，疏肝理气、缓解压力 ，让心神安定，减少失眠多梦。

三、注意事项：温和调理，循序渐进

老年人身体机能较弱 ，调理睡眠需遵循 “循序渐进 、辨证适配 ” 原则 ，避免盲目进补或过度按摩 。若睡眠问题持续超过1个月 ，且伴随头晕、乏力、心悸等不适 ，建议及时咨询专业中医师 ，辨证开具个性化方案，切勿自行服用安眠药或滋补药。

此外 ，调理需保持耐心 ， 中医调理重在 “标本兼顾 ” ，通常1-2个月可见明显效果 ， 不可急于求成； 同时避免熬夜 、 受凉 、过度劳累 ，养成良好生活习惯 ，才能巩固调理效果。

睡眠是人体自我修复的重要方式 ，对老年人而言 ，安稳睡眠更是养护脏腑 、延缓衰老的关键。 中医温和调理 ，从饮食 、穴位 、作息 、情志入手 ，贴合老年人身体特点 ， 既能改善睡眠 ，又能滋养身体 、增强正气，助力老年人安享晚年好睡眠。