常年手脚冰凉多是气血亏虚，秋冬中医调养小妙招

常年手脚冰凉多是气血亏虚，秋冬中医调养小妙招

纪璇

天津市河东区大王庄街社区卫生服务中心（天津）300171

  每到秋冬季节，很多人都会出现手脚冰凉的情况，哪怕穿得再多，四肢依旧寒凉，晚上睡觉久久捂不热，这并非单纯怕冷、体质差的小问题。在中医理论中，常年手脚冰凉的核心原因，大多是气血亏虚、阳气不足。秋冬阳气收敛、寒气渐盛，人体气血运行变慢，亏虚的气血无法顺畅濡养四肢末梢，手脚作为人体经脉末端，最先出现寒凉症状。今天就结合中医养生理念，分享适合秋冬的居家调养小妙招，温和补足气血、温通阳气，改善常年手脚冰凉。

一、读懂根源：气血亏虚为何让人手脚冰凉

  中医讲“气行则血行，阳气温四肢”，气血是人体津液、能量运行的基础，负责滋养全身脏腑、皮肉、经络。手脚处于人体经络末梢，距离心脏最远，是气血滋养的最后区域。

  春夏阳气充沛，人体气血运行旺盛，即便气血稍有不足，也能维持四肢温暖。而秋冬寒气侵袭，人体阳气内敛，气血循环变慢。若本身存在气血亏虚，气血推动力不足、滋养不够，四肢末梢就会处于“失温”状态，形成常年手脚冰凉。这类人群大多还伴随面色苍白、容易疲劳、经期量少、畏寒怕冷、精神不振等症状，都是气血不足的典型表现。

除此之外，部分人伴随轻微气滞血瘀，气血运行受阻，也是手脚冰凉的诱因，但根本本源依旧是气血亏虚、阳气虚弱。

二、饮食调养：温补气血，从内驱寒

  秋冬进补，重在温和养气血，切忌盲目吃辛辣燥热、油腻大补之物，否则容易上火、滋生湿气，反而阻碍气血运行。日常饮食以益气养血、温阳健脾为主，脾胃是气血生化之源，脾胃强健，气血才能源源不断生成。

  日常可多吃性平、性温的食材，补气首选山药、黄芪、小米、南瓜、红枣，养血优选桂圆、枸杞、红肉、桑葚。推荐两款简单的秋冬养生食疗方，适合长期食用。一是红枣桂圆茶，3颗红枣、5粒桂圆、少许枸杞，温水冲泡，可温和养血安神、温通经脉，改善末梢循环；二是山药黄芪粥，煮粥时加入山药片与少量黄芪，健脾益气、补足气血本源。

同时要规避伤气血、损阳气的饮食习惯，秋冬少吃生冷瓜果、冰饮、寒凉凉菜，避免损伤脾胃阳气，加重气血亏虚和体寒症状。

三、起居养护：固护阳气，不让气血耗散

  很多人气血亏虚、手脚冰凉，和不良生活习惯密切相关，秋冬起居调养的核心是护阳、藏精、少耗气血。

首先是做好重点部位保暖，颈部、腰腹、脚踝是人体阳气薄弱区域，寒气极易侵入。秋冬切忌露脚踝、穿低腰裤，夜晚睡觉护住腰腹，避免寒气入体损伤阳气，消耗气血。其次顺应天时早睡早起，夜晚是气血休养、阳气潜藏的关键时间，长期熬夜会持续耗伤气血，加重亏虚，让手脚冰凉问题愈发严重。

  另外，睡前坚持温水泡脚是最简单有效的方法。水温控制在40℃左右，泡脚15分钟，可温通足部经络、促进气血循环，帮助阳气通达四肢。气血亏虚人群可加入生姜、艾叶，驱寒温阳、疏通气血，坚持一周即可明显改善睡前手脚寒凉的情况。

四、适度运动：激活气血，温养四肢

  气血亏虚人群大多不爱运动，长期久坐会导致气血运行迟缓，阳气郁滞，形成“越不动越冷，越冷越体虚”的恶性循环。秋冬不宜剧烈运动，过度出汗会耗气伤阴，加重气血不足。

  优选温和的舒缓运动，比如快走、八段锦、太极拳、拉伸等。每天坚持20分钟，可疏通全身经络，激发人体阳气，推动气血顺畅运行，让气血充分抵达四肢末梢。长期坚持，不仅能改善手脚冰凉，还能提升体质，缓解疲惫乏力的问题。

五、简单穴位按摩，日常疏通气血

  日常空闲时可通过穴位按摩，快速温通气血、缓解寒凉。重点按摩两个关键穴位：一是足三里，位于小腿外侧，按摩可健脾益气、生化气血；二是涌泉穴，位于足底，揉搓可温肾助阳、疏通末梢气血。每天早晚各揉搓3-5分钟，酸胀温热即可，长期坚持能持续改善体寒、手脚冰凉的体质问题。

  总而言之，常年手脚冰凉不是小毛病，是身体气血亏虚、阳气不足的预警。秋冬是调养气血的黄金时期，通过饮食、起居、运动、穴位调理，温和补气血、固阳气，循序渐进改善体质，就能告别秋冬手脚寒凉，让身体由内而外变得温暖健康。