青春期少女乳房科学呵护与健康养护

青春期少女乳房科学呵护与健康养护

汪静             云南省曲靖中心医院

青春期是少女身体发育的关键时期 ，乳房是女性重要的第二性征 ，从童年时期的平坦逐渐发育隆起 ，这是正常的生理现象 ，也是身体走向成熟的标志 。很多少女在乳房发育的时候会感到困惑 、羞涩 ，甚至不知道怎样正确护理 ，有的因为护理不当影响乳房正常发育 ，有的则因为忽视健康信号错过最佳调理时机。

一 、先搞懂： 青春期乳房发育的正常规律

青春期少女乳房发育没有固定的开始时间 ，一般在8-13岁之间开始 ，个体差异大 ，和遗传 、 营养 、体质有关 ，不用和别人比较。 发育初期乳房会出现小小的隆起 ，伴有轻微的胀痛或触痛 ，这是由于体内雌激素 、孕激素分泌增多 ，刺激乳腺组织生长所致 ， 属于正常反应 ， 不需要紧张。

乳房发育是循序渐进的过程 ，从最初的小隆起 ， 到乳头 、 乳晕变大 、 颜色加深 ，再到乳房逐渐丰满 、有弹性 ，整个过程一般需要3到5年 ，直至16到18岁左右基本发育成熟。 只要没有异常的疼痛 、肿块等不适 ，就不用过分担心 ，这都是身体正常发育的表现。

二、 日常呵护： 这几点做好 ，保护乳房发育

1.选对内衣，是呵护乳房的第一步

乳房发育后 ，一定要及时穿内衣 ，不要因为害羞而不穿 ，也不要穿太紧或太松的内衣。 穿太紧的内衣会压迫乳腺组织 ，影响血液循环 ， 阻碍乳房正常发育； 穿太松的内衣起不到支撑作用 ，容易造成乳房下垂 ，尤其是运动时 ，乳房晃动会损伤乳腺韧带。

选择内衣时应选纯棉材质的 ，透气 、吸汗 ，不会刺激皮肤； 尺码要合适 ，穿上后感觉舒适 ，不紧绷 、不勒胸 ，抬手时内衣不会往上跑 ，肩带不会滑落 。建议每3到6个月测量一次乳房尺寸 ，根据发育情况及时更换内衣尺码 ，避免内衣不合身影响乳房健康。

2. 日常清洁，简单做好就够了

乳房清洁无需复杂 ， 日常洗澡时认真清洗即可 ，重点清洗乳头 、乳晕部位 ， 防止污垢堆积滋生细菌。 清洗时用温水就好 ，不要用过热的水 ，也不要用肥皂 、沐浴露等刺激性强的清洁用品 ， 以免破坏乳房皮肤的天然油脂层 ，导致皮肤干燥 、瘙痒。

另外 ，洗完澡后用干净的毛巾轻轻擦干乳头部位 ，不要用力揉搓 ， 以免损伤乳头皮肤 。平时不能用手去抠乳头或者乳晕上的分泌物，防止引发感染。

3.生活习惯，影响乳房发育和健康

坐姿 、站姿时要保持抬头挺胸 ，不能含胸驼背 ，含胸会压迫乳房 ，影响乳腺血液循环 ， 长期下来会造成乳房发育不对称 、 下垂 。走路 、坐着时肩膀放松 ，背部挺直，使乳房自然下垂，减少压迫。

青春期可以适当运动 ，但是要避免剧烈运动对乳房造成撞击 。运动时必须穿运动内衣 ，给乳房足够的支撑 ， 防止乳房晃动过大损伤乳腺韧带 。适合少女的运动有跑步 、跳绳 、瑜伽等 ，运动后及时更换干爽的内衣，防止汗液长时间刺激乳房。

还要注意睡眠 ，不要趴着睡觉 ，趴着睡会压迫乳房 ，影响发育 ，建议采用仰卧或侧卧的姿势 ，保证充足的睡眠 ，有利于身体激素分泌，促进乳房正常发育。

三 、饮食养护： 吃对食物 ，助力乳房健康发育

乳房发育需要充足的营养 ，青春期少女不要节食减肥 ，也不要挑食偏食 ，均衡饮食才能为乳房发育提供足够的能量和营养。 平时可以多吃一些富含蛋白质的食物 ，如鸡蛋 、 牛奶 、瘦肉 、豆制品等 ，蛋白质是乳腺组织生长的重要原料 ，有利于乳房发育丰满有弹性。

还要多吃富含维生素的食物 ，新鲜的蔬菜和水果 ，维生素可以促进身体代谢 ，保护乳房皮肤和乳腺组织。 另外适量补充钙 、铁 ，钙能增强骨骼健康 ，铁能预防贫血，对身体和乳房发育都有好处。

少吃辛辣 、刺激 、油炸的食物 ，这些食物会刺激身体 ，加重乳房胀痛； 少吃甜食 、 高热量的食物 ，避免体重过快增加 ，过多的脂肪堆积会影响乳房发育 ，还会增加乳腺疾病的风险。

青春期乳房发育是少女走向成熟的标志 ，不是一件羞耻的事情 ，是身体正常的生理过程。 正确认识乳房发育 ，掌握科学的 呵 护 方 法 ， 养 成 良 好 的 生 活 和 饮 食 习惯 ，不仅可以促进乳房正常发育 ，还可以预防乳腺疾病 ，为未来身体健康打下良好基础。