耳鼻咽喉科日常护理小知识

耳鼻咽喉科日常护理小知识

邓扬帆            广 西 医科大学第 二附属 医院

耳鼻咽喉连通周身，日常养护不容忽视。掌握简单护理技巧，就能守护感官健康，远离常见不适。

一 、 耳 部 护 理 ： 护 好 “ 聆 听 之门”，远离耳疾困扰

耳朵结构精巧，鼓膜薄嫩，日常护理需格外轻柔，重点规避损伤和感染风险，同时养成良好习惯。

很多人有挖耳朵的习惯，尤其是用棉签、挖耳勺深挖。正确做法是：外耳道的耵聍（耳屎）具有保护耳道、阻挡灰尘的作用，无需频繁清理，若耵聍过多堵塞耳道，出现耳闷、听不清楚等情况，不要自行处理，应及时到医院耳鼻喉科，由医生用专业工具取出，避免自行操作造成二次伤害。 日常洗澡、洗头时，要做好耳部防护，可佩戴防水耳罩，避免污水进入耳道；若不慎进水，可将头偏向进水一侧，轻轻牵拉耳廓，让水自然流出，也可用干净的棉签轻轻擦拭外耳道外侧，切勿将棉签伸入耳道深处。

二 、 鼻 部 护 理 ： 护 好 “ 呼 吸 之道”，缓解鼻部不适

鼻子是人体的呼吸器官，也是嗅觉器官 ， 日常护理重点在于保持鼻腔通畅、清洁，预防鼻炎、鼻窦炎等疾病，尤其适合鼻炎患者、过敏体质人群。

保持鼻腔清洁是基础。日常可每天用生理盐水冲洗鼻腔1-2次，尤其是在雾霾天、花粉季节，或鼻腔有分泌物时，生理盐水能温和冲洗鼻腔内的灰尘、花粉、病菌等，缓解鼻腔干燥、鼻塞等不适，还能修复鼻腔黏膜，增强鼻腔抵抗力。冲洗时要注意姿势，头部微微前倾，将冲洗器喷头轻轻插入一侧鼻孔，缓慢挤压冲洗瓶，让盐水从另一侧鼻孔流出，避免用力过猛，防止盐水呛入咽喉。

养成良好的擤鼻涕习惯。很多人擤鼻涕时会两侧同时用力，这样容易导致鼻腔压力过大，将鼻腔内的病菌压入中耳，引发中耳炎。正确做法是：用手指压住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧鼻孔的鼻涕，然后再换另一侧，力度要轻柔，避免过度用力。同时，不要用手挖鼻孔，手指上的细菌会进入鼻腔，引发鼻腔感染，还可能损伤鼻腔黏膜，导致鼻出血；若鼻腔内有结痂，可先用生理盐水湿润，待结痂软化后再轻轻擦拭，切勿强行撕扯。

三、 咽喉部护理： 护好 “ 吞咽之径”，远离咽喉不适

咽喉部是连接口腔和食管、气管的重要通道，日常说话、进食、呼吸都离不开它，护理重点在于保持咽喉湿润、避免刺激，预防咽喉炎、扁桃体炎等疾病，尤其适合教师、主播、销售人员等长期用嗓人群。

补充水分，保持咽喉湿润。每天饮水量不少于1500毫升 ，可适量饮用温水、蜂蜜水（糖尿病患者慎用）、淡茶水，避免饮用冰水、浓茶、咖啡、酒精类饮品，这些饮品会刺激咽喉黏膜，加重咽喉干燥、不适。长期用嗓人群，可在说话间隙多喝温水，缓解咽喉疲劳；也可适当含服润喉糖，滋润咽喉，但要避免长期含服含糖量过高的润喉糖，以免损伤牙齿。

规范用嗓，避免过度用嗓。说话时要保持正确的姿势 ，声音洪亮但不嘶哑，避免大声喊叫、长时间说话，语速不宜过快 ，每说话1小时左右 ，应休息10-15分钟 ，让咽喉部肌肉放松 。避免在嘈杂环境中大声说话，此时需要过度用力发声，容易损伤声带；感冒、咽喉不适时，尽量减少说话，让声带得到充分休息。

注意饮食调理，规避刺激食物。日常饮食以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，增强咽喉黏膜的抵抗力；避免食用辛辣、油炸、烧烤、过烫等刺激性食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，引发咽喉肿痛、发炎。

四、耳鼻咽喉护理通用注意事项

1.养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，适当运动，增强身体抵抗力，减少耳鼻咽喉疾病的发生；

2.避免共用毛巾、脸盆、耳机、挖耳勺等个人物品，防止交叉感染； 3.儿童、老年人等体质较弱人群，要重点做好护理，避免受凉、接触刺激因素，定期进行耳鼻咽喉检查；4.若出现耳鼻咽喉不适，切勿自行用药、自行处理，应及时到正规医院耳鼻喉科就诊，明确病因后针对性治疗； 5.定期进行耳鼻咽喉体检，尤其是长期用嗓、经常接触粉尘、过敏体质等人群 ，每年至少体检1次 ，做到早发现、早预防、早治疗。