中老年体虚乏力，该怎么用中医调养
中老年体虚乏力，该怎么用中医调养
高晓晓
徐州市贾汪区大吴中心卫生院 江苏 徐州 221132
随着年龄的增长，很多中老年人都会感到身体越来越“虚”，人们都说这其实是年纪大了之后的正常现象，但从中医的角度来看，中老年人的体虚乏力不仅有明确的病机根源，而且也有适当的调养方式！那么，你知道中医是怎样调养中老年人体虚乏力的吗？
中老年人体虚乏力，究竟是为什么？
很多中老年人一上了年纪就感觉身体大不如前，明明没有特别劳累，却整天浑身酸软，疲惫无力，甚至做家务、爬楼梯都力不从心。或许很多人都认为，年龄大了，体虚乏力是正常现象，但你知道为什么年龄大了就会体虚乏力吗？我国传统中医认为，随着年龄的增长，人体的脏腑机能将会由盛转衰，而脾虚、肾虚、气血亏虚与肝气郁结这四大方面正是中老年人体虚乏力的根源！其中，脾脏是人体的“后天之本”与“气血生化之源”，中老年人的脾胃功能减弱会导致其运化水谷精微生成气血的能力下降，一旦身体得不到足够的气血滋养，就会出现四肢乏力、浑身沉重、食欲不振等问题；肾脏是人体的“先天之本”与“元气之根”，随着年龄的增长，肾脏的肾精与肾气都会逐步损耗，而肾脏精气不足则会导致全身机能减退，使中老年人发生神疲乏力、腰膝酸软、精神不振、夜尿频繁等症状；气血是人的“周身濡养之基”、“生命活动之本”，中老年人脏腑机能的衰退会导致气血的生成与运转都受到影响，久而久之就会导致气血无法正常的输布全身，进而使心脏、四肢以及其他脏腑失去气血的滋养，这正是中老年人体虚迁延不愈的重要原因；而肝脏则是人的“气机疏泄之枢”、“藏血调气之脏”，随着年龄的增长，中老年人往往会出现思虑过度、情志不舒的问题，这极易导致肝气郁结、气机阻滞，进而使本就不多的气血运行受阻、升降失常、疏泄失司，从而使中老年人出现典型的“气滞致虚、气郁致倦”的表现！综上所述，中老年人的体虚乏力主要是脏腑亏损、气血失调导致的，因此对中老年人身体的调理也不能“大补猛补”，而是应当采取温和固本的方式对症调养，兼顾补气血、健脾胃、固肾气、疏肝气，才能更好的帮助中老年人保持身体的健康！
中医如何调养中老年人体虚乏力？
1.饮食调养：健脾养胃，对症食补
上文提到，脾胃虚弱是导致中老年人体虚乏力的重要原因之一，因此在饮食调养当中，中医往往会遵循健脾养胃、益气养血以及对症食补的原则：一方面，中医会让中老年人多吃一些健脾益气的食材如小米、山药、芡实、南瓜、薏米等，通过这些食物改善中老年人脾虚导致的乏力、腹胀等问题：另一方面，中医则会根据中老年人的具体问题对症调养，比如气血亏虚的患者就可以适量食用红枣、桂圆、莲子等养血补气的食材，而肾虚乏力的中老年人则可以吃一些黑豆、黑米、黑芝麻等食物滋养肾精、补益肾气，等等。
2.起居调养：顺应时节，养足气血
中医讲究“人顺天地而生”，只有坚持起居有常，顺应四时变化，中老年人才能更好的养护气血，稳固元气。一方面，中医会建议中老年人早睡早起，不要熬夜，尽量在23点之前睡觉，因为每晚的23点至凌晨3点是肝脏排毒、气血涵养的黄金时间段；另一方面，中医则会让中老年人根据季节变化调整起居，春季早睡早起适应阳气生发，夏季晚睡早起避开正午酷暑，秋季早睡早起收敛肺气，冬季早睡晚起避寒保暖，等等，这样才能帮助中老年人快速养足气血，恢复精神状态。
3.穴位调养：简易按摩，调理体虚
人的周身遍布着经络穴位，每一个穴位都对应着人体内的五脏六腑，或是影响着气血的运行，而穴位调养正是通过刺激穴位调理身体的方法。在日常生活当中，中老年人并不需要过于复杂的针灸，只要记住足三里穴、气海穴、涌泉穴等几个关键穴位适当刺激养护即可！其中，足三里穴位于膝盖外侧下方凹陷向下4横指处，是人体“健脾益气第一穴”；气海穴在肚脐正下方两横指处，是“补气固本核心穴”；而涌泉穴则在足底前掌心凹陷处，是“益肾养元关键穴”。只要利用碎片化的时间，每天坚持揉按，中老年人即可有效疏通经络，调和脏腑，改善体虚状态。
4.运动调养：补气活血，维护元气
很多中老年人都认为身体疲惫就该多休息，但休息过多反而“久卧伤气，久坐伤肉”，只有适当的运动才能疏通经络、推动气血运行与激活脏腑功能。在运动时，中老年人可以优先选择温和舒缓、动静结合的养生运动如太极拳、八段锦等等，或是坚持每天早晚慢走30分钟，以身体微微发热为宜。只有每天坚持活动，中老年人才能逐步改善精神萎靡、浑身酸软的状态！
5.情志调养：疏肝理气，改善精神
我国传统中医有“百病生于气也”的说法，而思虑过重、操心过多的中老年人显然更容易因为肝气郁结、气机阻滞而精神不振，形成“越烦越乱，越累越虚”的恶性循环！因此，中老年人应当尽量保持平和的心态，避免过度焦虑、纠结琐事，通过适度的社交、兴趣爱好等舒缓肝气，才能让气血顺利输送到全身，让身体的健康状况得以改善！
中老年人的体虚乏力本质上是脏腑逐渐衰弱、气血不足、气机失调的综合性问题。只有遵循中医的调理方法，从饮食、起居、穴位、运动、情志五个方面坚持调养，温和养护，人们才能为中老年人逐步补足气血、强健脏腑、稳固元气，改善体虚乏力的状态！
