三伏艾灸、三九固本，普通人怎么正确养生

三伏艾灸、三九固本，普通人怎么正确养生

廖鹏飞                  自贡市第一人民医院

常言道：“夏养三伏，冬补三九。”但是很多人并不知道自己是否适合，跟风乱灸可能会引起上火，反而让身体不舒服。那么，普通人三伏艾灸、三九固本到底应该掌握哪些原则呢？

什么是三伏艾灸、三九固本

根据天地间阳气、阴气流转规律，三伏也就是全年地表阳气最旺的时间段，而三九则是全年阴气最盛的时间段，三伏艾灸可以赶走体内寒湿，三九固本则可以补养巩固体内阳气。这种顺着天时进行身体调养的方法，可以达到比平时更好的养生效果。

那么到底什么是三伏艾灸、三九固本呢？很多人以为三伏艾灸越热越好，三九固本则是要吃很多补药，其实这些都是错误的理解。三伏天外界阳气盛，我们皮肤毛孔打开，药物和艾的热力更容易渗透到身体深处，有助于赶走藏在关节、脏腑里的寒湿，达到事半功倍的效果。在三九天，阳气往体内收，则可以将阳气藏于体内，打牢身体根基，避免寒邪入侵。

三伏艾灸、三九固本，这些人要注意

所有人都可以三伏艾灸、三九固本吗？答案当然不是。如果没有摸清自己体质，盲目跟风，反而可能伤了身体。

如果平时就怕冷，常年手脚冰凉，容易拉肚子，遇空调关节疼，冬天容易咳嗽、过敏性鼻炎的人，多为虚寒体质，只要你坚持三伏艾灸、三九固本，体质会有所改善，可改善怕冷、手脚冰凉的问题，让你冬天少生病。但是如果你手心脚心发热、口干舌燥、动不动就上火，或者发高烧、咽喉肿痛、嘴里长溃疡，记得千万不要盲目跟风，三伏艾灸只会火上浇油，加重你的上火问题。所以如果你想三伏艾灸、三九固本，一定要先咨询专业中医，根据自己的体质评估是否适合自己，千万不要直接买灸条在家乱灸。

三伏艾灸选对时间、穴位是关键

很多人以为三伏灸就应该灸得越久、越烫越好，最终可能烫个大水泡。其实关键在于时间和穴位的选择。可以在每伏头两天上午做，这个阶段机体阳气升发，可以达到更好的效果。一般每伏期间做2～3次即可，中间间隔1～2天，可以让我们身体好好地休息。如果日常保健，没必要选很多穴位，每次挑2～3个重点穴位，如肺俞、腹部中脘、足三里，这些穴位比较常用，安全性更高。在操作时，艾条需要与皮肤保持2～3cm的距离，以感到温热舒服、皮肤微微发红为宜，千万不要追求很烫。艾灸时可以先上后下、先背后腹，10～15min/次（小孩时间减半），这样气机可以顺畅归位，避免上火，耗伤体内津液。另外，艾灸后不要马上吹空调、喝冰饮，否则寒湿又会钻回去。一定要及时将身上的汗擦干净，做好保暖，不要马上洗澡、碰冷水。如果不小心烫出了大水泡，或者皮肤红肿疼痛，一定要及时就诊，应由专业的医生进行处理，千万不要自己胡乱抹药，否则可能引起感染，那就得不偿失了。

三九固本，关键在于“藏”

三九固本并不是大量地吃各种人参、鹿茸补药，否则你会嘴上长泡、睡不着觉。而是应该在三九天守护我们体内阳气，避免它随便往外散。可以选择肺俞、腹部中脘、足三里，每星期温灸一次，千万不要像三伏天那么频繁，否则好不容易排出去的寒湿可能再钻回体内。日常饮食方面，没必要追求名贵补品，可以多吃牛羊肉、萝卜、白菜这类性质平和、应季的食物。千万不要吃生冷、辛辣刺激的食物，否则会给我们胃肠道带来巨大的负担。另外，一定要保持规律的作息时间，早睡早起，不要熬夜，否则会耗伤体内阳气。

总之，三伏艾灸和三九固本虽然确实对身体有一定的好处，但并不是每个人都适合，一定要根据自己的体质来选择，普通人群要想养生，还是应该跟着天时，保持良好的作息时间，早睡早起，不盲目跟风，多关注自己身体的感受，才能将自己的身体调理得更好。