眩晕症，护理科普小常识

眩晕症，护理科普小常识

董杰                 吉林市中心医院

眩晕是各年龄段人群都可能出现的常见不适症状，很多人仅将其归为普通头晕，症状缓解后便不再重视。事实上，反复出现的眩晕属于身体发出的异常信号，大多关联内耳平衡功能、颈椎供血、脑血管循环及神经系统状态。长期忽视、养护不当，会造成症状频繁发作，严重时还会引发摔倒、磕碰等意外，影响日常生活与身体健康。掌握规范的眩晕症护理常识，做好急性期干预与日常防护，能够有效减少发作次数，稳定身体状态，提升生活质量。

一、认清眩晕发作的真实表现

眩晕发作时，人体会出现自身或周围物体旋转、晃动的错觉，伴随站立不稳、行走偏移、头部昏沉等症状，部分人群会同时出现恶心反胃、视物模糊、耳鸣、头皮紧绷等不适。身体劳累、熬夜失眠、突然体位变化、颈椎受压、长期噪音刺激，都会诱发短暂性眩晕。眩晕与普通头晕存在明显区别，单纯头昏、发沉多由疲劳、低血糖引发，休息后可快速缓解。眩晕多为病理性表现，前庭功能异常、脑部供血波动、神经功能紊乱是主要诱因，需要针对性护理干预，无法仅依靠休息彻底改善。

二、眩晕急性发作期护理

身体出现眩晕不适感时，需立刻停止行走、劳作、办公等一切活动，就近坐下或平躺静养。全程保持头部固定，杜绝快速转头、低头、抬头等动作，减少前庭部位刺激，避免眩晕症状持续加重。及时营造安静舒适的休养环境，远离强光照射、嘈杂噪音，减少视觉与听觉的外界刺激，避免神经兴奋加重头晕、恶心症状。平躺时可适度垫高枕头，放松头颈肌肉，舒缓脑部紧张状态。发作期间禁止强行起身活动、饮水，防止平衡失调引发摔倒摔伤。伴随恶心呕吐的患者，尽量保持侧卧体位，避免呕吐物误吸，保障呼吸通畅，待眩晕完全消退后，再缓慢起身恢复正常活动。

三、体位行为护理，规避诱发因素

多数眩晕发作与体位骤然变化密切相关。晨起苏醒后，不要立刻坐起下床，可卧床静卧数十秒，缓慢完成翻身、抬手等轻微动作，适应身体状态后再缓缓坐立、站立，杜绝体位突变引发眩晕。长期久坐低头、伏案工作，会持续压迫椎动脉，影响脑部及内耳供血，是眩晕反复发作的重要诱因。日常单次低头时长不宜过长，每间隔一小时起身活动肩颈，缓慢转动颈部、拉伸腰背，放松紧绷肌肉，改善脑部血液循环。生活中尽量规避快速转头、猛然弯腰、剧烈起身等动作，老年人及体质虚弱人群需放缓日常动作，减少身体应激反应，降低眩晕发作概率。

四、科学饮食护理，稳定身体状态

饮食作息不规律、血糖血压波动，会直接诱发眩晕。日常三餐需定时定量，杜绝长时间空腹、过度节食，避免低血糖引发头晕乏力、眩晕不适。饮食以清淡营养为主，严格控制高盐、高脂、高糖食物摄入，过量盐分易造成内耳体液潴留，影响前庭平衡功能，油腻食物会增加血液黏稠度，减慢脑部血流，造成供氧不足。日常可多摄入新鲜果蔬、杂粮及优质蛋白，维持血管健康与机体代谢稳定。

五、作息与情绪护理，减少神经紊乱

睡眠不足、长期熬夜、精神过度紧张，是中青年人群眩晕频发的主要原因。长期熬夜会让听神经、前庭神经持续处于疲劳状态，神经调节功能下降，极易引发功能紊乱，出现头晕、眩晕、头部昏沉等症状。日常需养成规律作息，保证充足睡眠，杜绝昼夜颠倒、熬夜刷手机等不良习惯，让神经系统得到充分修复，提升身体调节能力。平时保持平和心态，减少情绪剧烈起伏，可通过深呼吸、慢走等方式舒缓身心，稳定神经状态，减少功能性眩晕发作。

六、日常防护与运动护理

长期久坐不动会导致血液循环减慢、身体耐受度下降，轻微劳累或体位变动就会引发眩晕。身体状态平稳时，可坚持慢走、轻柔拉伸、太极等低强度舒缓运动，促进全身血液循环，改善脑部供氧，增强机体体质。运动过程中保持动作舒缓，杜绝剧烈跑跳、快速扭转躯体等高强度运动，避免刺激前庭功能诱发不适，出现轻微头晕时需立即停下休息，循序渐进适应运动强度，反复眩晕的高龄患者，日常活动尽量有人陪同，有效规避意外风险。