养胃护胃日常护理小常识

养胃护胃日常护理小常识

叶柳玉                 柳州市人民医院潭中院区

胃是人体重要的消化器官，承担着消化食物与营养吸收的重要工作，而绝大多数胃病都源于人们日常生活当中常见的不良习惯！只有坚持科学合理的养胃护胃方法，循序渐进地调整胃部功能，人们就能有效地改善胃部状态，守护胃部健康！

一、饮食养胃，规律用餐

在日常养胃的过程当中，饮食养胃可以说是最简单也最关键的措施之一，只有保持规律的用餐习惯，选择健康的食材，人们才能更好地减轻肠胃的负担！在此过程当中，人们需要切忌“饥一顿饱一顿”与“鸡一顿堡一顿”，前者的意思是让人们固定三餐时间，避免长期空腹或是过度饱食，这样可以贴合肠胃固定的蠕动与分泌节律，同时为肠胃留出充足的休息与修复时间，而后者的意思则是优化人们的饮食结构，不要过多摄入肠胃难以消化的食物，多吃一些温和、软烂、易消化的小米粥、软烂面条、鸡蛋羹等，这些食物对胃黏膜的刺激性更小，因此能够更好地减轻肠胃的消化压力！此外，人们还应当注意养成细嚼慢咽的习惯，这样可以有效地减轻胃部的研磨消化压力，同时避免大块坚硬的食物磨损胃壁！

二、调节作息，养胃护胃

很多人都只知道不健康的饮食会伤胃，但你知道作息紊乱对肠胃也会造成伤害吗？与人体当中的其他器官一样，肠胃也需要在人们睡眠的时候开始休息与修复，而长期熬夜与作息颠倒则会降低肠胃的自我修复能力并削弱肠胃的抵抗力，甚至导致胃痛、反酸等问题出现！或许有人会想：我晚上不睡觉，白天补觉不就行了吗？但事实上，对于经常熬夜、作息不规律的人而言，即使白天补觉也无法完全替代夜间深度睡眠对肠胃的修复作用！因此，人们在日常养胃的时候需要坚持规律作息，尽量在每晚23点之前入睡，保障每天7～8小时的充足睡眠，同时还需要注意杜绝熬夜加餐、睡前刷手机等不良习惯，这样才能从根本上改善肠胃的虚弱状态，增强脾胃的机能！

三、适当运动，助力消化

随着现代人生活节奏的加速与工作状态的变化，越来越多的人开始陷入日间久坐不动、缺乏体育运动的状态，而这实际上也是现代人胃部问题频发的根源之一，这是因为长期久坐会导致腹部的血液循环不畅与肠胃蠕动速度减慢，这会让食物在人的肠胃当中停留的时间过长，从而使人们更容易发生积食、腹胀、便秘、消化不良等问题！因此，人们要想让胃部保持健康就需要在日常生活当中坚持适度的运动，比如在饭后半小时缓步行走15～20分钟就能有效地促进腹部的蠕动，加速胃部食物的排空，从而缓解餐后的腹胀与积食；此外，晨起进行适当的慢跑、瑜伽、太极拳等运动也能有效地促进血液循环，带动肠胃蠕动，从而提升脾胃的运化效果。需要注意的是，如果人们在饭后立即进行剧烈的运动，那么人们的胃部很可能在充盈的状态下受到牵拉，这反而可能影响肠胃消化，甚至引发腹痛、恶心等不适！因此，人们只要坚持每日适量运动即可，过度运动反而得不偿失，要结合自身体质量力而行，运动前后做好防护规避运动损伤风险！

四、调节情绪，放松肠胃

中医常说“忧思伤脾，肝气犯胃”，而现代医学研究也已经证实胃部不仅仅是人体的消化器官，同时也是一个“情绪器官”，当人们处于负面情绪中时，人的交感神经会持续兴奋并抑制肠胃蠕动与消化液分泌，这很容易影响肠胃的蠕动以及消化功能，而且高压情绪还会促使身体分泌应激激素，这会导致胃酸过度分泌并腐蚀胃黏膜！因此，人们在日常生活当中应当尽量保持平和愉悦的心情，避免长期过度焦虑或思虑过重，在工作生活压力较大的时候需要及时通过听歌、冥想、深呼吸、与他人沟通等方式释放压力、调节情绪，避免带着负面情绪进食，这样才能让肠胃处于放松平稳的运转状态！

胃部的养护是一项需要长期坚持的工作，人们只有坚持规律饮食、健康作息、适度运动与平稳情绪，摒弃日常生活当中常见的不良习惯，将养胃融入每天的细微生活当中，坚持循序渐进的调理胃部，才能有效的远离肠胃疾病，守护身体健康！