泌尿系统日常养护，远离结石与炎症

泌尿系统日常养护，远离结石与炎症

金黎

华中科技大学同济医学院附属同济医院

泌尿系统是人体中负责排毒、排尿的系统，由肾脏、输尿管、膀胱、尿道组成，每天默默地过滤血液、排出代谢废物，维持人体内环境的稳定。很多人平时不重视它的养护，认为只要不疼不痒就没事，殊不知，久坐、憋尿、喝水少等不良习惯会引起结石、炎症等问题，不但会影响生活质量，严重时还会损害肾功能。

一、补水是基础，喝对水才有效

养护泌尿系统，最根本、最经济的方式就是多喝水，但是很多人喝不对。首先确定饮水量，成年人每天推荐饮用1500-2000毫升水，天气炎热、出汗较多或者久坐不动应适当增加饮水量。判断水喝够没有，只需看尿液的颜色就可以知道，尿液是清亮或者淡黄色的，就说明水量足够；如果尿液颜色偏深、发黄或者呈深黄色，就说明缺水了，要及时补水。

还要注意喝什么水、怎样喝。首选温开水，不能用饮料、浓茶、咖啡代替白开水，尤其是含糖饮料，会促进细菌的繁殖，增加炎症的风险，浓茶和咖啡都会刺激膀胱，加重尿频尿急。喝水要少量多次，不要等到口渴了才喝，口渴时身体已经处于缺水状态，长期这样会导致尿液浓缩，代谢废物容易沉积，形成结石。睡前1小时可以适当减少饮水量，防止夜尿过多影响睡眠。

二、规律排尿，别让膀胱“超负荷”

很多人因为工作忙、开会、追剧等原因，有尿意也忍着不排，这对泌尿系统造成极大的伤害。正常人的膀胱容量在300到500毫升之间，当有尿意的时候要及时排尿，避免尿液长时间停留，减少细菌滋生的几率，也能降低尿液反流引起的肾脏感染风险。

建议白天每3到4个小时排尿一次，不能憋尿超过4个小时，即使没有强烈的尿意，也应该定时去厕所排空膀胱。尤其是性生活后、运动后，更要及时排尿，冲刷尿道内细菌，降低炎症的风险。排尿时注意姿势，尽量一次排干净，防止尿液残留滋生细菌。

三、注意卫生，守住感染“第一道防线”

泌尿系统感染大多是由细菌从外界侵入引起的，做好个人卫生可以从根本上降低感染的风险。无论男女，都应该养成每天清洁外阴的习惯，用温水冲洗即可，避免用肥皂、沐浴露或者各种洗液，过度清洁会破坏外阴正常的菌群，降低抵抗力，增加感染的概率。

清洁时要从前往后擦，无论男女都应如此，以免将肛周的细菌带到尿道口，这是预防尿路感染最有效的小动作。还要勤换内裤，选择宽松、棉质、透气的内裤，避免穿紧身牛仔裤、塑身衣等不透气的衣物，防止局部闷热潮湿，成为细菌的“培养皿”。运动出汗后、天气炎热时要立即清洗、更换衣服，保持外阴干燥。

女性在经期要勤换卫生巾以防止细菌滋生，男性要注意包皮部的清洁，包皮过长者更应该重视清洁，预防包皮垢堆积导致感染。

四、调整饮食，给泌尿系统“减负”

饮食与泌尿系统健康密切相关，不合理饮食会增加结石、炎症风险，饮食重点是“清淡、均衡”。

首先控制盐的摄入量，每天不超过5克，过多的盐分会使肾脏负担加重，引起水液代谢紊乱，还会增加结石的发生几率。其次要少吃高糖、辛辣刺激性食物，高糖食物会促进细菌的繁殖，辛辣刺激性食物会加重尿道黏膜的充血、灼热感，容易引起炎症。还需要减少高草酸食物的摄入，如菠菜、浓茶、咖啡等，草酸过多会和体内的钙结合成草酸钙结石。

可以适量食用些利尿、护黏膜的食物，如冬瓜、白萝卜、黄瓜、梨、芹菜等，帮助增加尿量，冲刷尿道，蓝莓、蔓越莓、西红柿等可保护尿道粘膜，降低感染的发生。优质蛋白能增强机体抵抗力，利于泌尿系统黏膜修复，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐等。

五、改善生活习惯，避免伤肾行为

长期久坐会压迫盆底，使局部血液循环受阻，造成私处闷热、不透气，增加结石、炎症的风险，每坐40-60分钟起身活动3-5分钟，促进血液循环。

另外，不要自行用药，当出现尿频、尿急等症状时，不要随便使用抗生素，滥用抗生素会使细菌产生耐药性，菌群失调，使炎症反复发作。出现不适时应及时到医院就诊，做尿常规、超声等检查，在医生的指导下用药。

泌尿系统的健康，关乎我们全身的代谢和整体健康，坚持多喝水、定时排尿、保持清洁、调整饮食、改善生活习惯，可以预防结石和炎症。希望大家能重视泌尿系统的保养，把简单的方法融入到日常生活中，守护好自己的“排毒系统”，拥有健康的身体。