老人跌倒怎么办？4步处理，5招预防

老人跌倒怎么办？4步处理，5招预防

苏琳      余美琼                广东省广州市 广东祈福医院

跌倒是老年人生活中十分常见的意外事件，也是造成老年人骨折、颅脑损伤，甚至致残致死的重要危险因素。很多家庭面对老人跌倒时容易陷入误区，不少人第一反应就是立刻把老人搀扶起身，殊不知盲目搬动、仓促扶起，很可能加重骨折、损伤血管神经，造成二次伤害。老人跌倒之后，正确的应急处置与日常的跌倒预防同等重要。掌握科学的急救流程，懂得居家防护要点，才能在意外发生时从容应对，最大限度保护老年人的身体健康与生命安全，减少跌倒带来的严重后果。

老年人跌倒 紧急处理黄金四步骤

务必先判断老人有无意识，有无骨折、出血等严重外伤。若有剧烈头痛、口角歪斜、言语不利、手脚无力、疑似骨折等症状，不要随意搬动老人，应立即拨打120！
若仅为轻微碰撞，且未出现头晕目眩、剧烈疼痛、肢体活动不顺畅等状况，自身感觉状态不错可尝试缓缓起身，此时需遵循“黄金四步骤”规范处理，整个过程万不可急躁使劲，防止再次受伤：

1.弯曲双腿

跌倒后双腿蜷曲，莫要慌乱挣扎，让全身处于松弛状态，平稳地仰卧在地。接着缓缓将双膝弯曲，使腿部与腰背部的肌肉得以放松，减轻因跌倒导致的肢体紧绷与酸痛，同时调节呼吸节奏，平复紧张心情，留意自身有无隐匿的疼痛，明确身体基本状况，为后续起身奠定基础。

2.翻身俯卧

待呼吸渐趋平稳、体力稍有恢复后，可尝试翻身变为俯卧姿态。翻转时动作需轻缓，主要依靠腰腹与手臂的细微力量，谨防单侧过度用力而致筋骨受损。完成翻身动作后，应使四肢自然舒展，稍作停留以稳定身体重心。

3.挪向支撑物

向支撑物靠近时，双手稳稳撑住地面，借助手臂的支撑力量缓缓挪动身躯，逐步靠近身旁的桌椅、墙壁或栏杆等固定支撑物。整个挪动过程需循序渐进，切勿急于求成，要时刻留意自身身体状况，一旦出现头晕、乏力等不适，应立即停下休息。

4.跪立支撑

以跪姿撑住身体，双手紧紧握住稳固的支撑物，随后双膝逐一跪于地面，再缓缓挺直腰背直至完全站起，利用支撑物保持身体平衡，待身体彻底稳住后，再缓缓移动至附近的椅子或沙发等稳固座位上坐下，整个过程需避免突然站立而引发再次跌倒。

预防跌倒五要点

1.“慢”生活

日常生活中，动作要慢。特别是刚刚睡醒时，要遵循以下“三部曲”：

1）先在床上坐1分钟，舒展四肢、活动脖颈，唤醒身体机能；

2）然后双腿下垂在床边坐1分钟，适应体位变化，稳定血压；

3）最后在床边稳稳站立1分钟，待身体站稳、确定没有眩晕感后，再缓缓迈步。日常长时间坐着或蹲着后起身，同样要秉持缓慢起身的原则，切不可猛地站起。

2.运动锻炼

适度进行运动锻炼是预防跌倒的关键举措。长期坚持运动，不但能增强肌肉力量，还能大幅提升身体的平衡能力与协调性，进而降低老年人跌倒以及因跌倒导致骨折的几率。建议依据自身身体状况，每天坚持开展一些简单的腿部力量与平衡训练，像慢走、打太极拳、练八段锦等。运动过程中一定要根据自身能力进行，逐步增加强度，以身体微微出汗、没有心慌气短的感觉为佳。通过科学合理的锻炼，增强骨骼与关节的稳固性，慢慢养成运动习惯，让身体在遭遇突发失衡状况时拥有更强的自我调整能力。

3.合理用药

有些药物可能会相互作用或叠加副作用，增加跌倒风险。对于同时服多种药物的，应由医生综合评估，精简不必要的药物。

4.注重生活细节

穿着合适衣物、穿防滑拖鞋、及时清理地面水渍，保持地面干净。

5.重视居家适老化改造

如给马桶及淋浴间安装扶手、在淋浴间安装防滑地板、在卧室及过道安装小夜灯等。

老年跌倒重在防患于未然，意外发生后切忌盲目施救。家中晚辈要多关注老人身体状态，协助老人做好居家环境防护，帮助老人养成安全的生活习惯。学习基础的跌倒应急知识，不慌乱、不蛮干，既能规避二次伤害，也能为救治争取宝贵时间。守护老年人居家安全，需要从每一处细节做起，让老年人安享安稳、有保障的晚年生活。