妊娠期高血压的孕期监测与居家护理科普

妊娠期高血压的孕期监测与居家护理科普

王洪岩               诸城市妇幼保健院

怀孕期间血压升高，是很多孕妇在孕中晚期会遇到的实际情况。妊娠期高血压疾病包含妊娠期高血压、子痫前期等种类，发病率为5%到10%，严重时危及母婴安全。

一、别凭感觉判断血压！居家监测抓准这3个关键

很多孕妈测血压全凭随性，想起来测一次或者不舒服才测，数据忽高忽低，没有参考意义。孕期血压监测的核心就是规律、固定、连续。

1.测对时间

每天固定两个黄金时段：清晨起床后、晚上睡前。

早上排空尿液、空腹、静坐五分钟再测；晚上避开饭后、洗澡后、活动后即刻测量，这些时段血压本身偏高，没有参考价值。

2.选对工具

坚决放弃手腕式血压计，误差太大。只用正规上臂式电子血压计，袖带松紧以能伸入一指为宜，手臂放平与心脏同高，不要说话、不要低头看手机。

每次测两遍，间隔一分钟，取平均值记录，比单次数据更准确。

3.看懂异常信号

孕期血压标准比普通人更严格，超过130/80mmHg就属于偏高，持续三天偏高就要重视，不再以140/90mmHg作为唯一判断标准。

另外体重是隐藏预警器。单日看不出变化，一周体重暴涨0.8公斤以上，可能不是吃胖了，而是体内水钠潴留，是高血压前期的典型表现。

二、居家护理不靠忍！日常细节直接稳住血压

妊娠期高血压的居家护理不是躺着不动，也不是过度忌口，而是改掉孕期最容易忽略的伤身习惯。

1.饮食：少盐不节食，拒绝隐形钠

很多孕妈知道少吃盐，但是忽略了隐形盐。辣条、饼干、面包、腊肉、泡菜、浓汤、外卖酱料都是高盐重灾区。

孕期每日盐的摄入量控制在5克以内，清淡烹饪即可。不用刻意少喝水，正常补水反而利于代谢。适量吃优质蛋白和高纤维果蔬，弥补孕期蛋白流失，保持肠道通畅，避免用力排便引起血压瞬间升高。

2.作息：拒绝熬夜静养，选对睡姿

熬夜、情绪烦躁、久坐刷手机，是孕期血压波动的主要诱因。

每天保证8-10小时睡眠，午休时间不超过1小时。日常休息以左侧卧位为主，可减轻子宫血管压迫，改善胎盘供血，是孕期稳血压最简单有效的方法。杜绝所有体力劳动，拖地、搬东西、长时间站立都会悄悄升高血压。

3.运动：只做温和运动，杜绝逞强

血压稳定的孕妈不需要完全卧床不动。每天20分钟慢走、简单的孕期拉伸，可以促进血液循环，防止血管变硬。

剧烈运动、跳跃运动、高强度健身全部停止，一旦出现头晕、发闷、心慌，立即停止休息。血压偏高期间以静养为主。

三、出现这些信号，别居家硬扛，立刻就医

很多危险情况都是孕妈“再等等、再观察”拖出来的。

出现以下任意一种情况，直接就医，不要拖延：

1.血压持续高于140/90mmHg，反复测量不降；

2.频繁头晕、头部胀痛、视物模糊、眼前发黑；

3.面部、小腿按压性水肿，久久不消；

4.上腹部闷痛、恶心反胃；

5.胎动突然变多或变少。

同时提醒确诊妊娠期高血压的孕妈，严禁自行停药、减药。孕期合规降压药不会对胎儿造成伤害，擅自停药引起的血压波动风险远大于药物本身。

四、产后别急着放松

很多人认为生完孩子血压就正常了，实际上产后3到6天是血压再次升高的高峰期。产后42天内还要坚持监测血压，出院后7至10天至少复查一次。如果产后血压仍然偏高，需要在医生指导下继续管理。

妊娠期高血压不是“高危孕妈专属”，而是每一位准妈妈都可能遇到的孕期问题。和产检时的临时数据相比，日复一日的居家监测和日常护理，才是守护孕期平安的重点。找到科学的监测和护理方式，才能最大程度上稳住血压，安心度过整个孕期。