打个喷嚏就骨折？脊椎喊你别再把骨头熬成“蛋卷”

打个喷嚏就骨折？脊椎喊你别再把骨头熬成“蛋卷”

李漠琦                 蒙自市人民医院

你有没有听过这样的离谱新闻？有些人在床上躺着，简单地翻个身，打个喷嚏，甚至大笑几下，转头去医院一检查，脊椎骨折了。

很多人第一反应都很震惊，这样的情况可能发生在现实生活里吗？至于吗？骨头难道是玻璃做的？这还真不是玻璃，就像大家爱吃的酥脆蛋卷，看着外形完整，稳稳当当，轻轻一掰，震一下，瞬间开裂坍塌，脆得不堪一击。我们的脊椎骨头就是这样一点一点被熬废的，从坚实的硬骨慢慢成为易碎的“蛋卷”。今天我们就跟着文章一同来了解一下吧！

为什么打个喷嚏就能震碎“脊椎”？

我们要明白一个认知，就是打喷嚏不是造成骨折的原因，只是最后的导火索，打喷嚏就骨折类似于压死骆驼的最后一根稻草。不止打喷嚏，就是偶尔蹦跳甚至弯腰搬东西，骨骼都能够稳稳地承受，也不会出现什么损伤。但是对于骨质流失严重，脊椎退变的人群而言，骨头早早就出现空心化。骨头内部不再是致密的网状结构，而是变得稀疏、空洞、脆弱，就像一根实心木棍变成了空心木棍，和烘干的蛋卷一模一样。外表看上去好好的，内部千疮百孔，打喷嚏，剧烈咳嗽，猛地弯腰，快速转身，这些看似微不足道的动作会在一瞬间给胸腰椎带来冲击力，脆弱的骨头扛不住短暂的震动和挤压，就会直接出现压缩性骨折。

骨头是如何被熬成“蛋卷”的？

骨头变脆不是一瞬间发生的事情，而是数十年经年累月的坏习惯影响的结果。尤其是当代的年轻人和中年人，这几个习惯会让骨头逐渐成为“蛋卷”。

1.常年久坐不动，脊椎全程躺平退化

骨骼和肌肉一样是用进废退的器官，长期的久坐久躺，身体缺乏运动刺激，骨骼就不会主动沉积钙质。骨密度会逐渐下降，更严重的是，长期的久坐会让脊椎承受高压，脊椎间盘慢慢变薄，椎体反复挤压变形，骨质流失速度直接翻倍。别人的骨头越用越结实，你的骨头天天闲置生锈，慢慢就脆成“蛋卷”了。

2.咖啡奶茶不断，钙量逐渐透支

很多人补钙很少，但流失得极快，尤其是那些长期喜欢喝奶茶、浓茶、咖啡，有高糖和高咖啡因饮食习惯的人群，他们的这些饮食习惯会加速体内钙质流失。日常挑食，少吃蛋奶，不爱吃豆制品，又导致钙摄入量严重不足，一边只出不进，一边持续消耗，骨量年年下降。30多岁的年龄，有着60多岁的骨龄，已经是当前的常态。

3.终日不见太阳，维生素D严重缺乏

补钙不补维生素D等于白补。长期的室内办公，出门涂防晒，久坐少出门，皮肤缺乏紫外线照射，身体就没有合成足够的维生素D，钙质也根本无法被骨骼吸收，吃进去的钙全部随着代谢排出，骨头始终得不到滋养，骨头慢慢变成了空洞脆弱的模样。

4.熬夜压力大，加速骨骼老化

骨骼的修复和再生大多是在夜间睡眠阶段完成的，长期的熬夜，作息不规律，精神压力过大，就会直接打乱身体的代谢节奏，抑制骨细胞新生，加速骨质流失，让骨骼提前老化，蜕变，变脆，那么自然是打一个喷嚏就骨折了。

被“蛋卷”骨盯上后，应该怎么办？

很多人觉得骨质疏松、脊椎变脆都是老年群体的问题，但现在这样的情况正在向年轻人群蔓延。如果在日常生活中经常出现腰酸背痛、久坐后身体后背僵硬、偶尔弯腰发力就刺痛、身高悄悄变矮、驼背加重，不要把它当作普通劳累，这是脊椎和骨头在紧急求救，提示你骨质开始变差。

面对这样的情况，要戒掉久坐的不好习惯，给脊椎松口气；还要吃对食物，科学补钙；日常多摄入牛奶、酸奶、鸡蛋、西兰花、豆制品和小鱼干等高钙的食物，减少那些高糖饮料和浓茶咖啡的过量摄入，减少钙质流失，让补钙真正地发挥作用，还有适度晒太阳，激活钙的吸收；坚持适当的运动，养出硬骨头，早睡不要熬夜，给骨骼一个修复的时间。要明白骨头的变化是悄无声息的，只有坚持良好的习惯，才能养好我们的骨头。