远离呼吸道传染病，做好这几件日常小事

远离呼吸道传染病，做好这几件日常小事

金锦燕                宁海县桥头胡街道社区卫生服务中心

秋冬换季、气温起伏时，流感、新冠、支原体肺炎等呼吸道传染病高发，主要通过飞沫、气溶胶和接触传播，老人、儿童、体弱者易感。其实绝大多数感染源于日常细节疏忽，坚持做好以下小事，就能大幅降低感染风险。

科学佩戴口罩，守住第一道防线

口罩是阻断病原体传播最直接高效的工具。前往商场、超市、影院、电梯、医院等人员密集、通风较差的密闭场所，务必全程规范佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩。佩戴时要盖住口鼻和下巴，压紧鼻梁条，避免松动漏气、下拉露嘴露鼻。杜绝反复佩戴、正反面混用、佩戴过期破损口罩。空旷通风的户外、独处居家或独自驾车时无需佩戴。

勤洗手净环境，切断接触传播途径

呼吸道传染病不仅通过飞沫传播，手部接触污染物品后，触摸口、鼻、眼引发的接触传播，也是重要感染渠道。日常手部会频繁接触门把手、手机、键盘、公交扶手、电梯按钮等公共物品，这些地方极易残留病原体，成为隐形感染源。因此，勤洗手是不可或缺的防护习惯。

饭前便后、外出归来、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，必须及时用流动水和洗手液，按照七步洗手法彻底清洗双手，揉搓时间不少于20秒。若无洗手条件，可使用含酒精免洗洗手液应急清洁。同时，保持居家、办公环境洁净，每日及时擦拭桌面、台面、开关等高频接触部位，定期开窗通风。每日通风2至3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，稀释空气中的病原体浓度，打造健康居住办公环境。

规范咳嗽礼仪，避免交叉感染

咳嗽、打喷嚏是呼吸道疾病的典型症状，也是病原体扩散的主要方式。生活中很多人习惯性直接用手捂口鼻，或随意对着人群、空气咳嗽，极易造成病毒传播，引发交叉感染。遵守咳嗽礼仪，既是保护自己，也是尊重他人的健康素养。

当出现咳嗽、打喷嚏症状时，应立即用一次性纸巾、手帕遮挡口鼻，用完的纸巾及时密封丢弃，切勿随意乱扔。若无遮挡物品，可弯曲手肘遮挡口鼻，避免手部直接接触分泌物。咳嗽打喷嚏后，务必及时清洁双手，不直接触摸公共物品和他人。如果自身出现发热、咽痛、咳嗽等不适症状，尽量减少外出，必要时佩戴口罩居家休息，避免前往人员密集场所，防止传染他人。

强化自身免疫，筑牢健康内在屏障

外界防护是基础，自身免疫力才是抵御传染病的核心底气。免疫力强弱直接决定人体对病毒、细菌的抵抗力，日常不良生活习惯会持续透支免疫力，增加感染风险。想要远离呼吸道疾病，需坚持规律健康的生活方式。

饮食上做到营养均衡，多吃富含维生素、蛋白质的蔬果、蛋奶、瘦肉，不挑食、不偏食，少吃辛辣刺激、生冷油腻食物，为免疫系统运转提供充足营养。作息上杜绝熬夜，保证每日7至8小时充足睡眠，让身体机能充分修复，维持免疫系统稳定。同时坚持适度运动，日常可选择散步、慢跑、跳绳、瑜伽等温和运动，每周坚持3至5次，增强体质、提升机体抵抗力。此外，根据气温及时增减衣物，避免受凉感冒，减少呼吸道黏膜抵抗力下降的情况。

主动接种疫苗，做好针对性预防

疫苗是预防重症呼吸道传染病最科学、最有效的手段，能够帮助人体提前产生特异性抗体，大幅降低感染率，即便感染也能有效减轻症状、降低重症风险。针对高发的流感、肺炎等呼吸道疾病，高危人群应主动按时接种疫苗。

老人、幼儿、孕产妇、慢性病患者等重点人群，建议每年定期接种流感疫苗，按需接种肺炎疫苗，构建针对性免疫屏障。同时密切关注自身健康状况，若出现持续发热、剧烈咳嗽、胸闷乏力等症状，不要硬扛，及时就医检查，早发现、早诊断、早治疗，避免病情加重。

呼吸道传染病的预防，从来都不靠临时突击，而在于日复一日的细节坚持。口罩、洗手、通风、作息、疫苗这些看似微小的日常小事，汇聚起来就是守护健康的坚实屏障。养成良好卫生和生活习惯，主动做好全方位防护，就能有效规避呼吸道传染病侵袭，守护自己和家人的身心健康。