中医专科护士来支招，立冬时节小穴位大用处，做好按摩与饮食调护

中医专科护士来支招，立冬时节小穴位大用处，做好按摩与饮食调护

丘金平                清远市清新区人民医院

立冬，是秋冬交替的重要节点，也正式开启了“冬藏”养生模式。中医认为，立冬后天地阳气内敛、阴气渐盛，人体气血随之收敛，体表卫气相对薄弱，御寒能力下降。此时若调养不当，风寒之邪极易侵袭机体，使人出现手脚冰凉、畏寒乏力、反复感冒、脾胃虚寒、颈肩僵硬、睡眠变差等季节性不适。作为中医专科护士，结合临床护理经验与节气养生理念，为大家分享简单安全、老少皆宜的穴位按摩与饮食调护方法，通过日常轻养护固护阳气、调和脏腑，轻松安稳过冬。

立冬养生核心在于“藏阳、温补、固脾胃、防冬燥”，切忌大汗耗阳、盲目猛补。相较于复杂的养生方式，经络穴位按摩无需器械、不受场地限制，通过刺激体表穴位，可疏通气血、扶正固本、增强机体抵抗力，非常适合日常居家养护。坚持按揉关键穴位，能有效改善冬季高发的虚寒不适，从根源调理体质。

养生关键穴是涌泉穴，位于足底前1/3凹陷处，是肾经的起始穴位，为冬日固阳要穴。肾主藏精、主一身阳气，冬季肾阳易虚，多数人畏寒怕冷、精神不振、夜寐不安，均与肾阳不足密切相关。每晚睡前温水泡脚后，用拇指指腹顺时针按揉涌泉穴，每次三至五分钟，力度以足底微微酸胀、温热为宜。长期坚持可温补肾阳、疏通下肢气血，有效改善手脚冰凉，同时安神助眠、舒缓疲惫，契合冬季藏精养阳的养生需求。

必备穴位是大椎穴，位于颈部第七颈椎棘突下凹陷处，是诸阳之会，汇聚全身阳气。冬季风寒多从颈肩侵入人体，极易引发肩颈僵硬、寒凉头痛、反复外感。日常可将双手搓热，反复揉搓大椎穴，或用指腹轻柔按揉三分钟，至局部发热即可。该手法可升发阳气、疏风散寒、固护肌表，增强体表防御能力，有效预防风寒感冒，缓解冬季颈肩寒凉酸痛的不适症状。

穴位按摩疏通内里气血，合理饮食则能滋养脏腑、补益元气，二者相辅相成，是立冬养生的关键。冬季进补讲究“温润平和、补而不燥”，切忌骤然大鱼大肉、辛辣厚味猛补，否则极易滋生内热，引发口干咽痛、皮肤干燥、便秘上火等冬燥问题，反而损伤身体。

日常饮食可优先选择温润健脾、益气养肾的平和食材。山药、小米、南瓜性质温和，健脾养胃、补益虚损，适合所有体质人群长期食用；红枣、桂圆、红豆可补气养血，改善冬日气血不足、面色暗沉、四肢不温的症状。晨起一碗山药红枣小米粥，清淡易消化，不给脾胃造成负担，可长效滋养身体。体质虚寒人群可少量食用羊肉、牛肉炖汤，温中散寒、补益阳气，阴虚火旺、易上火人群则需减量食用，避免燥热内生。

立冬气候干燥，加之室内供暖升温，燥热之气加重，极易出现口鼻干涩、干咳少痰、肌肤起皮等燥象。因此冬季养生不能只补不润，需做到温补与润燥兼顾。日常可适量摄入银耳、百合、雪梨、白萝卜等润燥食材，煮制银耳百合羹、白萝卜清汤，能够生津润肺、滋阴润燥，中和温补食材的燥热，平衡体内阴阳，规避冬燥带来的各类不适。

同时需恪守立冬饮食禁忌，守护脏腑健康。一是禁食生冷寒凉，冰水、冷饮、凉拌菜、寒性瓜果会直接损伤脾胃阳气，加重体内寒气；二是忌过度辛辣燥热，频繁食用火锅、烧烤、辛辣食物，易导致内热堆积、咽喉肿痛；三是忌暴饮暴食，冬季人体代谢减慢，过量进食易造成积食气滞，阻碍阳气潜藏。

起居调养同样需顺应冬藏规律，早睡晚起、保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾精阳气；注重颈、腰、足部保暖，堵住寒气入侵通道；运动以舒缓为主，慢走、八段锦为宜，微微出汗即可，切勿剧烈运动大汗淋漓，防止阳气外泄。

小小穴位蕴藏养生大智慧，家常饮食守护冬日健康。立冬养生无需刻意进补、过度调理，贵在顺应天时、细微坚持。日常坚持科学穴位按摩、温润饮食调护，固护阳气、调和脾胃、润燥防病，就能有效改善冬日虚寒状态，增强身体抵抗力，安稳舒适度过整个寒冬。